ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ

የባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ በዋናነት የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ፣ የትከሻ መረጋጋትን የሚያሻሽል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። የቡድኑን ውጥረት በመቀየር ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚቻል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች አቀማመጣቸውን ከፍ ለማድረግ፣ የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል እና በስፖርትና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ መግፋት፣ መጎተት ወይም የማንሳት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም ለማሻሻል ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከጭንዎ ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ.
• እጆችዎ ወደ ታች ተንጠልጥለው እና የእጆችዎ መዳፍ ወደ እግርዎ በማዞር ይጀምሩ።
• ባንዱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በስፋት በማቆየት እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• በቀስታ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በቡድኑ ውስጥ ውጥረት እንዲኖር ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- እንቅስቃሴውን በማፋጠን ወይም ባንዱን ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ባንዱን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱ፣ የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በማጣበቅ። ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ** ትክክለኛ ባንድ አቀማመጥ**፡ ባንዱ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በጉልበት ቁመት ላይ መቀመጥ አለበት። ማሰሪያው የሚጎትተውን ኃይል ለመቋቋም የሚያስችል ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ። በጣም ቀላል የሆነ ባንድ በቂ መከላከያ አይሰጥም፣ በጣም ከባድ ከሆነ ደግሞ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: የተለመደ ነው

ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. አዲስ ልምምዶችን ሲጀምሩ በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ?

• ሌላው ልዩነት ነጠላ ክንድ ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ነው፣ እሱም በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩረው፣ በእያንዳንዱ የኋላ ዴልቶይድ ላይ ያለውን ትኩረት በተናጠል ያሳድጋል።
• የቋሚ ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ሌላ ስሪት ነው፣ መልመጃውን በቆመበት ቦታ የሚያከናውኑበት፣ የተለየ ማዕዘን በማቅረብ እና ዋናውን የበለጠ ያሳትፋሉ።
• የ Inline Band Rear Delt Row ሌላ ልዩነት ነው መልመጃውን በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚያከናውኑበት፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተለየ አንግል እና ጥንካሬ ይሰጣል።
• በመጨረሻም የሱፐን ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ፊት ለፊት ወደ ላይ ተኝቶ ወይም ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ሊከናወን ይችላል፣ ይህም የኋላ ዴልቶይድን ለመለየት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ?

• Face Pulls በተጨማሪም የባንድ የኋላ ዴልት ረድፍን ልክ እንደ ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ላይ በሚያነጣጠሩበት ጊዜ የባንድ የኋላ ዴልት ረድፍን ሊያሟላ ይችላል ነገር ግን ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና በትከሻ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• ኦቨርሄድ ፕሬስ ከባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ ልምምድ ነው። የባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ በትከሻው ጀርባ ላይ ሲያተኩር፣ ኦቨርሄድ ፕሬስ የፊት እና የመሃል ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለትከሻው አካባቢ ሁሉ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።