ማንጠልጠያ ፓይክ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማንጠልጠያ ፓይክ
የ hanging Pike በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና ስልጠናቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና የበለጠ የተገለጸ የሆድ አካባቢን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማንጠልጠያ ፓይክ
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ, ከመሬት ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ቀስ ብለው ከፊትዎ ከፍ ያድርጉት.
- ሰውነትዎ የተገለበጠ 'V' ቅርፅ እስኪፈጠር ድረስ እግሮችዎን ወደ አሞሌው ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎን እንዲሰማሩ እና እንቅስቃሴዎችዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠሩት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ማንጠልጠያ ፓይክ
- **ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ**፡- Hanging Pikeን በሚሰሩበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ መያዝ አስፈላጊ ነው። እግሮችዎ ቀጥ ያሉ እና ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ከፍ ያሉ መሆን አለባቸው እና ሰውነትዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የ'V' ቅርፅ መፍጠር አለበት። እግርዎን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ሊዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
- **በኮርዎ ላይ ያተኩሩ ***፡ Hanging Pike በዋናነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ የሆድ ድርቀትዎን እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። እግሮችዎን ለማንሳት የሂፕ ተጣጣፊዎችን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይልቁንስ የሆድ ድርቀት እግሮችዎን ወደ ላይ ሲጎትቱ በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ
ማንጠልጠያ ፓይክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማንጠልጠያ ፓይክ?
የHang Pike መልመጃ በጣም የላቀ ነው እና ጥሩ መጠን ያለው የሰውነት አካል ጥንካሬ፣ ዋና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይፈልጋል። ለጀማሪዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች እንደ ጉልበት ማንጠልጠያ፣ እግር ማሳደግ እና ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት መሻሻል በመሳሰሉ ቀላል ልምምዶች በመጀመር ወደ ስራው ሊሄዱ ይችላሉ። ሁልጊዜ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ እንዲኖሮት ይመከራል ስለዚህ ለጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ማንጠልጠያ ፓይክ?
- ጉልበቶችዎን ወደ ሂፕ ደረጃ ብቻ የሚያነሱበት የ hanging Knee Raise ቀላል ልዩነት ነው።
- የንፋስ መከላከያ ዋይፐር እግርዎን እንደ ተንጠልጣይ ፓይክ ወደ ላይ የሚያነሱበት እና ከዚያ ከጎን ወደ ጎን ያዞሩበት በጣም የላቀ ልዩነት ነው.
- የ hanging Leg Raise እግርዎን ቀጥ አድርገው ወደ ዳሌ ደረጃ የሚያነሱበት ሌላ ልዩነት ነው።
- የ hanging Scissor Kick በመቀስ በሚመስል እንቅስቃሴ እያንዳንዱን እግር ወደ ላይ በማንሳት እየተፈራረቁ የሚሄዱበት የበለጠ ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማንጠልጠያ ፓይክ?
- Leg Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሃንግ ፓይክ ውስጥ ወደ ላይ ለሚደረገው እንቅስቃሴ ቁልፍ በሆኑት የሂፕ ተጣጣፊዎች እና የሆድ ጡንቻዎች ላይ በሚሰራበት ጊዜ ሃይንግ ፓይክን ያሟላል።
- የፕላንክ መልመጃ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ፣ በ hanging Pike ወቅት የሰውነትን ቁጥጥር እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ማንጠልጠያ ፓይክ
- የተንጠለጠለ ፓይክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- የተንጠለጠለ Pike ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ማንጠልጠያ ፓይክ
- ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተንጠለጠለ የፓይክ ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
- ተንጠልጣይ ፓይክ ለወገብ ቶኒንግ
- ኮር ማጠናከሪያ በ Hanging Pike