ባርቤል ፕሬስ ቁጭ-አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
AukavöðvarDeltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ፕሬስ ቁጭ-አፕ
የባርቤል ፕሬስ ሲት አፕ የጥንካሬ ስልጠናን እና ዋና ኮንዲሽነሮችን አጣምሮ የያዘ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ የአካል ብቃት ወዳዶች ፍጹም። ተቀምጠው በሚሰሩበት ጊዜ ባርበሎውን በደህና ለማስተዳደር ጥሩ ቅርፅ እና ቁጥጥር ስለሚያስፈልገው ከመካከለኛ እስከ ለላቁ ስፖርተኞች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ የሆድ ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ሀይል ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ፕሬስ ቁጭ-አፕ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀስ በቀስ የላይኛውን አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱት, ባርበሎው እንዲረጋጋ እና ከደረትዎ ጋር እንዲሰለፍ ያድርጉ.
- አንዴ ሙሉ የመቀመጫ ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ ባርበሎውን ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ይጫኑት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- የመቀመጫ ቦታውን በሚጠብቁበት ጊዜ ባርበሉን ወደ ደረቱ ይመልሱ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ባርበሉን ከደረትዎ በላይ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ፕሬስ ቁጭ-አፕ
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: አንድ የተለመደ ስህተት በባርቤል ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው. ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እንዲያከናውኑ በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከ Barbell Press Sit-up ምርጡን ለማግኘት በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ አይደለም
ባርቤል ፕሬስ ቁጭ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ፕሬስ ቁጭ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ፕሬስ ሲት አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መመሪያ እና አስተያየት ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ፕሬስ ቁጭ-አፕ?
- ማዘንበል ባርቤል ፕሬስ ሲት አፕ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የላይኛው የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ እና በደረት እና ትከሻ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Barbell Press Sit-Up with Twist፡ በዚህ ልዩነት፣ በመቀመጫው አናት ላይ ጠመዝማዛ ጨምረህ ግዳጆችን በማሳተፍ እና ወደ መልመጃው ተዘዋዋሪ አካል ታክላለህ።
- በላይኛው የባርቤል ፕሬስ ቁጭ ይበሉ፡ ባርበሎውን ወደ ፊት ከመጫን ይልቅ ወደ ላይ ይጫኑት ይህም ለትከሻ ጡንቻዎች ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል እና የዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
- Barbell Press Sit-Up with Leg Raise፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በተቀመጡት መቀመጫዎች አናት ላይ የእግር መጨመርን ታክላለህ፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍልን የሚይዝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሚዛን የሚፈታተን ይሆናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ፕሬስ ቁጭ-አፕ?
- የሩሲያ ትዊስት የባርቤል ፕሬስ ሲት አፕን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው ምክንያቱም እሱ የሚያተኩረው በኮር ጡንቻዎች ላይ በተለይም በ obliques ላይ ነው ፣ ይህም የማሽከርከር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለ Barbell Press Sit-up ቀልጣፋ አፈፃፀም አስፈላጊ ነው።
- የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለባርቤል ፕሬስ ሲት አፕ ትልቅ ማሟያ ነው ፣ ምክንያቱም መላውን እምብርት ፣ ተሻጋሪ የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ጨምሮ ፣ በዚህም ለ Barbell Press Sit-Up የሚያስፈልገውን መረጋጋት እና ጽናት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ፕሬስ ቁጭ-አፕ
- የባርቤል ፕሬስ ቁጭ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ
- ባርቤልን በመጠቀም ወገብን ማጠናከር
- Barbell Press Sit-Up ተዕለት
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- የወገብ ቃና በባርቤል ፕሬስ ሲት አፕ
- ለዋና ጥንካሬ የባርቤል ፕሬስ ሲት-አፕ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የባርቤል መልመጃዎች
- ለሆድ ጡንቻዎች የባርቤል ፕሬስ ቁጭ ይበሉ