ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት

የባርቤል ማሽቆልቆል ወደ ቅል መዝጋት የጥንካሬ ማሰልጠኛ ሲሆን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ብዛትን ከፍ ሊያደርግ ፣ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ሊያሻሽል እና በስፖርት እና በሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት

• ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን በቀጥታ ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ግን አልተቆለፈም።
• ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ ግንባሩ ዝቅ አድርገው፣ ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው “የራስ ቅል መጫን” ክፍል ነው።
• እንቅስቃሴውን ለማከናወን ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ላይ በማተኮር ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት እና የሚፈለጉትን የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት

• ትክክለኛ መያዣ፡ ባርበሎውን በቅርበት በመያዝ በትከሻ ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ። መዳፎችዎ ከእርስዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው. ይህ መያዣ ለበለጠ ትራይፕፕ ተሳትፎን ይፈቅዳል፣ነገር ግን የእጅ አንጓዎን ስለሚረብሽ አሞሌውን በጣም በቅርብ እንዳይይዙት ያረጋግጡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን ወደ ግንባሩ ("የራስ ቅል ፕሬስ") ሲያወርዱ፣ ክርኖችዎ ወደ ጣሪያው እንዲጠቁሙ እና ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። ብዙ ሰዎች ክርናቸውን በማውጣት የሚሳሳቱበት ቦታ ሲሆን ይህም ወደ ትከሻ መወጠር ሊያመራ ይችላል። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ባርበሎው ግንባሩ ላይ እንዲወርድ በጭራሽ አይፍቀዱለት።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ

ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ቅነሳ ወደ ቅል ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በጣም ፈታኝ ሊሆን ስለሚችል ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በእንቅስቃሴው ላይ ጥንካሬ እና ምቾት ሲሻሻል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት?

• ወደ የራስ ቅል ፕሬስ ያዘንብል ባርቤል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የላይኛው ደረትን እና ትሪሴፕስ በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
• ጠፍጣፋ ቤንች ወደ ቅል ፕሬስ ይዝጉ፡ ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም የመሃከለኛውን ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
• ገመድ ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ ይዝጉ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል.
• ስሚዝ ማሽን ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት አለመቀበል፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ውድቅ ማድረግ ወደ ቅል ፕሬስ መዝጋት?

• ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ​​ባርቤል ቅነሳ ወደ ቅል ፕሬስ በተለይም ትሪሴፕስ እና ደረትን በመዝጋት የእነዚህን ቦታዎች የበለጠ ማጠናከር ያስችላል።
• ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የባርቤል ቅነሳን ወደ ቅል ተቃርቦ የሚይዘውን ፕሬስ ያሟላው የላይኛውን የፔክቶታል ጡንቻዎችን እና ትሪሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ለነዚህ የጡንቻ ቡድኖች የተሟላ እና የተለያየ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።