የባርቤል ውሸት ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að የባርቤል ውሸት ቅጥያ

የ Barbell Liing Extension በዋናነት እንደ ትከሻ እና ደረት ያሉ ትሪሴፕስ እና ሁለተኛ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሳደግ ይረዳል። ግለሰቦቹ የእጆቻቸውን መጠን ለመጨመር፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል እና መግፋት ወይም መወርወርን የሚጠይቁ ተግባራትን ለማከናወን እንዲችሉ ለዚህ ልምምድ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ውሸት ቅጥያ

• ክርኖችዎን በማጠፍ ቀስ ብለው ባርበሎውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የላይኛው ክንዶችዎ የማይቆሙ እና ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ።
• አንዴ ባርበሎው በግንባርዎ አጠገብ ከሆነ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው እጆችዎን ለማራዘም እና ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን በተመሳሳይ ቦታ ማቆየትዎን ያረጋግጡ እና በትከሻዎ ላይ ማንኛውንም አላስፈላጊ እንቅስቃሴ ያስወግዱ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, የባርበሎውን ቁጥጥር ለመጠበቅ እና በፍጥነት እንዲወድቅ አይፍቀዱ.

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ውሸት ቅጥያ

• **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** በክርንዎ ላይ በማጠፍ ባርበሉን በቀስታ ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት። በልምምድ ጊዜ ሁሉ የላይኛው እጆችዎ ቆመው ይቆዩ። የተለመደው ስህተት የላይኛው እጆችዎን ወይም ትከሻዎትን ማንቀሳቀስ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና በ triceps ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል.
• **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡** ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉት፣ ክርኖችዎ ሙሉ በሙሉ ከመቆለፉ በፊት ያቁሙ። ክርንዎን መቆለፍ በመገጣጠሚያው ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• **ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ:** ጀርባዎን ከአግዳሚ ወንበር ጋር ጠፍጣፋ ያድርጉት እና የታችኛውን ጀርባዎን ቀስት ከማድረግ ይቆጠቡ

የባርቤል ውሸት ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ውሸት ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የራስ ቅል ክሬሸርስ በመባልም የሚታወቀውን የባርቤል ሊንግ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ውሸት ቅጥያ?

• የ Close-Grip Bench Press ሌላው ልዩነት ነው, እሱም ባርበሎው ተኝቶ እያለ ወደ ላይ ተጭኖ በ triceps ላይ ያተኩራል.
• የኢንክሊን ባርቤል ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትሪሴፕሱን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
• የOne Arm Dumbbell Tricep ቅጥያ ከባርቤል ይልቅ ነጠላ ዱብ ቤል ጥቅም ላይ የሚውልበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለግለሰብ ክንድ ትኩረት ይሰጣል።
• የኬብል ሊንግ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን ሌላው ልዩነት ሲሆን በባርቤል ምትክ የኬብል ማሽን ጥቅም ላይ ይውላል, በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ውሸት ቅጥያ?

• የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ባርቤል ሊንግ ኤክስቴንሽን፣ የራስ ቅሉ ክራሾች ትራይሴፕስን በማግለል ላይ ያተኩራሉ፣ እና ሁለቱንም ልምምዶች ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ በማካተት አንድ ግለሰብ ሦስቱንም የጡንቻ ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማረጋገጥ ይችላል።
• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በትራይሴፕስ፣ ደረትን እና ትከሻን የሚያጠናክር ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለየ መንገድ በመስራት የባርቤል ሊንግ ኤክስቴንሽንን በማሟላት የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ያመጣል።