የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ
የ Barbell Standing Overhead ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና በሁለተኛ ደረጃ ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ሁለቱም እጆች ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱት ፣ ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ይቆዩ ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ባርበሎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህንን የእንቅስቃሴውን ክፍል ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ከታች ለአንድ ሰከንድ ያቁሙ።
- እጆችዎን በማራዘም እና በመተንፈስ ባርፔሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ tricepsዎን ይጠቀሙ።
- የተፈለገውን የድግግሞሽ መጠን ለመድገም እንቅስቃሴውን ይድገሙት ይህም ጥብቅ ኮር እና ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማድረግ.
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባር ቤልን በእጅ በመያዝ (የእጆች መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ) በትከሻው ስፋት ርቀት ላይ ይያዙ። ትሪሴፕስን በተሻለ ሁኔታ ለማነጣጠር እጆችዎ ከመደበኛ ፕሬስ ይልቅ አንድ ላይ መሆን አለባቸው። የትከሻ ምቾትን ስለሚያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ አሞሌውን በጣም ሰፊ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በደረት ደረጃ ላይ ባለው ባርቤል ይጀምሩ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ክብደቱን ወደ ላይ ይግፉት እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት. ክብደትን በፍጥነት ከመቀነስ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ነው።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እርግጠኛ ይሁኑ
የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ የ triceps ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- በገመድ ላይ የሚቆም ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ የመቋቋም ደረጃ እንዲኖር ያስችላል።
- ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ በመቀነስ ትራይሴፕስን ለመለየት ይረዳል።
- ባለአንድ ክንድ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በሁለቱም ክንዶች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- EZ-Bar Overhead Triceps ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት EZ-ባርን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ምቹ መያዣን የሚሰጥ እና የእጅ አንጓዎችን ጫና ሊቀንስ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- Dumbbell Kickbacks፡ ልክ እንደ ባርቤል የቆመ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ Dumbbell Kickbacks ትራይሴፕስን በማግለል ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን ይህን የሚያደርጉት ከተለየ አቅጣጫ ነው፣ ይህም ጡንቻዎችን በተመጣጠነ መንገድ ለመስራት ይረዳል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ቅል ክራሰሮች የ Barbell Standing Overhead Triceps ማራዘሚያን የሚያሟላ በትሪሴፕስ ላይ ያተኮረ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። እነሱ የሚያነጣጥሩት የ triceps ረጅሙን ጭንቅላት ነው፣ ይህም ከOverhead Triceps Extension ያገኙትን የጡንቻን ትርጉም የበለጠ ለማሳደግ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- Barbell triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው የ triceps ቅጥያ ከባርቤል ጋር
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
- ለ triceps የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከላይ የቆመ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ቶን በባርቤል
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የቆመ ባርቤል ትራይሴፕስ ቅጥያ
- የ triceps ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእጆች