ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

የ Barbell Seated Overhead ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእጅዎን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እና የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለሚያካትቱ ስፖርቶች ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ባርበሎው በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ እንዲሆን እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
• ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ባርቤል ዝቅ ያድርጉት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ወደ ጭንቅላትዎ በክርን ወደ ውስጥ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲታዩ ያድርጉ።
• የፊት ክንዶችዎ ቢሴፕስ እስኪነኩ ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ፣ ይህም ክንዶችዎ ብቻ እንጂ የላይኛው ክንዶችዎ እንዳይንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
• በመጨረሻም, ባርበሎውን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪፕፕስዎን ይጠቀሙ, የሚፈለገውን ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። ባርበሎውን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ግንባሮችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ። ከራስ ቅልዎ ግርጌ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ባርበሎውን ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርፔሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
• ክርኖችዎን ይዝጉ፡ የተለመደው ስህተት ክርኖቹ ወደ ጎን እንዲወጡ ማድረግ ነው። ከፍተኛውን ለ triceps ተሳትፎ እና ትከሻን ለማስወገድ በተቻለ መጠን ወደ ጭንቅላትዎ ያቆዩዋቸው

ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Seated Overhead Triceps Extension መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ይመከራል። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• በኬብል ተቀምጦ በላይ ላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ የመቋቋም ደረጃ ይሰጣል፣ ይህም የ tricep ጡንቻዎችን በብቃት ለማነጣጠር ይረዳል።
• EZ-ባር ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት EZ-ባርን ይጠቀማል፣ እሱም በእጅ አንጓዎ ላይ ጫና ለመፍጠር ታስቦ የተሰራ ሲሆን ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቹ አማራጭ ያደርገዋል።
• የቆመ የትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡ ከመቀመጥ ይልቅ ይህ ልዩነት በመቆም ይከናወናል፣ ይህም ዋናዎን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ባለ ሁለት ክንድ ተቀምጧል በላይ ላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ከአንድ እጅ ይልቅ ባርቤልን መያዝን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እናም ቅንጅትዎን እና ሚዛንዎን ይፈታተራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ ባርቤል ተቀምጦ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ያሟላል ምክንያቱም በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ከደረት እና ከትከሻዎች በተጨማሪ ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ከፑሽ አፕ የተገኘው የተግባር ጥንካሬ ለ Barbell Seated Overhead Triceps Extensions የሚያስፈልገውን መረጋጋት እና ቁጥጥር ሊያሻሽል ይችላል።