ትራይሴፕስ ዲፕ ዝርጋታ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትራይሴፕስ ዲፕ ዝርጋታ
የ Triceps Dip Stretch በዋነኛነት ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ደረትን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ይደግፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሚስተካከለው አስቸጋሪ በመሆኑ ነው። ግለሰቦች የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና ሌሎች ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ዲፕ ዝርጋታ
- እጆችዎን በአግዳሚ ወንበር ወይም በደረጃው ላይ በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ እና እግሮችዎን ከፊትዎ ያስፋፉ።
- ቀስ በቀስ ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር በማቆየት ሰውነትዎን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
- በ tricepsዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ሰውነቶን ወደ ላይ ይግፉት፣ ክርኖችዎን እንዳይቆለፉ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ዲፕ ዝርጋታ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ይህ የጉዳት ስጋትን ብቻ ሳይሆን በ triceps ውስጥ ያለውን የመለጠጥ መጠንም ከፍ ያደርገዋል። የሰውነት እንቅስቃሴን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም በመጠቀም ሰውነትዎን መልሰው ወደ ላይ ለማንሳት አይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
- ሰውነታችሁን በቅርበት ያዙት፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ፣ ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበሩ ቅርብ ያድርጉት። የተለመደው ስህተት ሰውነቱን ወደ ፊት ማራመድ ነው, ከአግዳሚ ወንበር ላይ, ይህም በትከሻዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
ትራይሴፕስ ዲፕ ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ዲፕ ዝርጋታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የTriceps Dip Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛ ቅርፅ እና ዘዴ ወሳኝ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ጀማሪዎች በቀላል ጥንካሬ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ተጣጣፊነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ዲፕ ዝርጋታ?
- ነጠላ እግር ትራይሴፕስ ዲፕስ፡ በዚህ ልዩነት ባህላዊውን ትራይሴፕስ ዳይፕ ያከናውናሉ ነገርግን አንድ እግር ቀጥ ብሎ ወደ ውጭ በመዘርጋት ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና ጥንካሬዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡- የመቋቋም እና ጥንካሬን ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ወይም የክብደት ልብስ ተጠቅመው በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት የሚጨምሩበት ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው።
- ሪንግ ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት ከጣሪያ ወይም ከባር ላይ የተንጠለጠሉ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል፣ ይህም ዳይፕ በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ማረጋጋት ይጠይቃል፣ በዚህም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
- Close-Grip Bar Dips: በዚህ ልዩነት ውስጥ ማጥመቂያውን በዲፕ ባር ላይ ያከናውናሉ ነገር ግን በቅርበት በመያዝ ትሪሴፕስን በቀጥታ እና በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ዲፕ ዝርጋታ?
- የትራይሴፕስ ትራይሴፕስ ማራዘሚያዎች የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን የሚያሻሽሉ የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን በመለየት እና በማነጣጠር የTriceps Dip Stretchን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- የራስ ቅሉ ክሬሸርስ ከTriceps Dip Stretch ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም የትራይሴፕስን ዒላማ ያደርጋሉ፣ የጡንቻን ጽናት የሚያሻሽሉ እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት ያሳድጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ ዲፕ ዝርጋታ
- Triceps Dip Stretch ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በላይኛው እጆች ላይ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት Triceps Dip
- የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች
- ለ triceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps Dip Stretch ተዕለት
- ለክንድ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Triceps Dip Stretch ቴክኒክ
- ለታሸጉ እጆች የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ