Barbell Skier

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Teres Major

Inngangur að Barbell Skier

የባርቤል ስኪየር የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት በሚያሳድግበት ጊዜ የእርስዎን ኮር፣ ጉልቶች እና እግሮች ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፈ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች የተግባር ጥንካሬን እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የባርቤል ስኪየርን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴዎችን ለመኮረጅ ይረዳል፣ ይህም የበረዶ ተንሸራታቾች ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን በሚስብ እና ፈታኝ እንቅስቃሴ ለማብዛት ጥሩ ልምምድ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Skier

• ከወገብዎ እና ከጉልበትዎ ጋር መታጠፍ፣ የሰውነት አካልዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዝቅ ያድርጉት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ባርበሎውን ወደ እግርዎ ያቅርቡ።
• ከዚያም ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በፈንጠዝያ ዘርግታችሁ ባርበሎውን ወደ ላይ በመሳብ የወገብዎ ቁመት እስኪደርስ ድረስ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና የበረዶ መንሸራተቻን እንቅስቃሴ በመምሰል በእግር ጣቶችዎ ላይ መቆም አለብዎት።
• ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Skier

• ትክክለኛ መያዣ፡ ባር ቤልን በእጅ በመያዝ፣ እጆቹን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉ። የእጅ አንጓዎችዎን እና ክንዶችዎን ሊወጠር ስለሚችል ባርበሎውን በጣም በጥብቅ አይያዙ። ይልቁንስ ጠንከር ያለ ግን ምቹ መያዣን ይያዙ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የባርቤል ስኪየርን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር መደረጉን ያረጋግጡ። የበረዶ መንሸራተቻውን እንቅስቃሴ በመኮረጅ ባርበሉን ከአንዱ ጎን ወደ ሌላኛው ጎንዎ ያወዛውዙ። ባርበሎውን በጣም በፍጥነት ወይም በጣም ርቆ ከማወዛወዝ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ መቆጣጠሪያ መጥፋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ያስከትላል።
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ውጤታማነቱንም ይጨምራል

Barbell Skier Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Skier?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስኪየር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ቅንጅት እና ሚዛንን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ማድረግ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ይጠይቁ.

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Skier?

• Kettlebell Skier: በዚህ ልዩነት ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ እና የመጨመሪያ ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳውን ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ደወል ይጠቀማሉ.
• Resistance Band Skier፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል እና የችግር ደረጃን በቀላሉ ለመቀየር ያስችላል።
• የሰውነት ክብደት ስኪየር፡- ይህ ከባርቤል ይልቅ የእራስዎን የሰውነት ክብደት የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የጂም መሳሪያ ለሌላቸው ይበልጥ ተደራሽ ያደርገዋል።
• መድሀኒት ቦል ስኪየር፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመድሃኒት ኳስ መጠቀምን ያካትታል ይህም አሁንም ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚሰጥበት ጊዜ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Skier?

• "Kettlebell Swings" በባርቤል ስኪየር ውስጥ ያለውን የሂፕ-ሂንጅ እንቅስቃሴን በመኮረጅ፣ በጉልት እና በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ጥንካሬ እና ጽናትን በማስተዋወቅ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• "ባርቤል ስኩዌትስ" በበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴ ውስጥ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ኃይልን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ኳድስን፣ ጅማትን እና ግሉትን በማጠናከር የባርቤል ስኪየርን ውጤታማነት ያሳድጋል።