የመድኃኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Medicine Ball Am: Medisin bɔl
• Helstu Vöðvar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Inngangur að የመድኃኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር

የመድሀኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር የአንተን ፣ የታችኛውን ጀርባ እና የእግር ጡንቻህን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ቅንጅትህን እና ሚዛንህን ያሻሽላል። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው, በተለይም እንደ እግር ኳስ, ቅርጫት ኳስ, ወይም ዱካ እና ሜዳ የመሳሰሉ ፈንጂ ጥንካሬ እና ኃይል በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ፣የኃይልዎን መጠን መጨመር እና የአካል ጉዳትን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የመድሃኒት ኳሱን አጥብቀው በመያዝ ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉት።
• ከስኩዊቱ በሚነሱበት ጊዜ የመድሃኒት ኳሱን ወደ ጭንቅላትዎ መልሰው ለማወዛወዝ ሞመንቱን ይጠቀሙ።
• አንዴ ኳሱ ከፍተኛውን ቦታ ላይ ከደረሰ በኋላ በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላ ጭንቅላትዎ ላይ ይጣሉት።
• ያዙሩት ፣ ኳሱን መልሰው ያግኙ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር

• የሚፈነዳ እንቅስቃሴ፡ የመድሀኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር ፈንጂ እንቅስቃሴ ነው፣ ይህ ማለት ኳሱን ለመጣል መላ ሰውነትዎን መጠቀም ያስፈልግዎታል ማለት ነው። እጆችዎን ብቻ አይጠቀሙ; ይልቁንስ ከእግርዎ እና ከዳሌዎ ሃይል ያመነጫሉ፣ በጡንቻዎ በኩል ያስተላልፉ እና ከዚያ ወደ እጆችዎ እና ኳሱ። ይህ ዘዴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እንድታገኚ እና ክንድ ወይም ትከሻ ላይ ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል።
• አትገለበጥ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ኳሱን በጣም ርቆ ለመጣል መሞከር ነው። ይህ ከመጠን በላይ መጨመር እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንም ኳሱን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ በመወርወር ላይ ያተኩሩ

የመድኃኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር?

አዎ ጀማሪዎች የመድሀኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ባለሙያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር?

• ሌላው ልዩነት ኳሱን ወደ ኋላ ከመጀመርዎ በፊት ስኩዌት የሚያደርጉበት የሜዲካል ኳስ ስኩዌት ውርወራ ነው።
• የመድሀኒት ኳስ ወደ ኋላ ሳንባ መወርወር ሶስተኛው ልዩነት ነው፣ እሱም ኳሱን ከመወርወሩ በፊት ወደ ሳንባ መመለስን ያካትታል።
• አራተኛው ልዩነት የመድሀኒት ኳስ ወደኋላ መወርወር በ Twist ነው፣ ኳሱን ከመልቀቁ በፊት የቶርሶ ማዞርን ያካተቱበት።
• በመጨረሻም፣ የመድሀኒት ኳስ ዝላይ ወደ ኋላ ውርወራ ኳሱን ወደ ኋላ ከመወርወርዎ በፊት ለተጨማሪ ሃይል እና ፈንጂ ዝላይ የሚጨምሩበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ ወደ ኋላ መወርወር?

• Deadlifts: Deadlifts የመድሀኒት ኳስን ወደ ኋላ መጣል የኋለኛውን ሰንሰለት በማጠናከር (የሆድ እግር፣ ግሉትስ፣ የታችኛው ጀርባ) ሲሆን ይህም በውርወራ ውስጥ ለመጀመሪያው የሂንጅ እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው።
• Kettlebell swings፡ ወደ ኋላ ውርወራ በሚያደርጉበት ጊዜ ከሚፈለገው ሃይል ጋር በሚመሳሰል መልኩ በወገብ እና በኮር ላይ የሚፈነዳ ሃይልን ስለሚያበረታቱ የመድሀኒት ኳስ ወደ ኋላ ውርወራውን ለማሟላት ጥሩ ልምምድ ናቸው።