ዋና ኪክስ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Inngangur að ዋና ኪክስ

Swimmer Kicks በዋነኛነት የኮር፣ የታችኛው ጀርባ እና የእግር ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ተለዋዋጭነት አስተዋፅዖ ያደርጋል። የመዋኛ ክህሎቶቻቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልግ ሁሉ ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች Swimmer Kicks ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ምንም አይነት ልዩ መሳሪያ ሳያስፈልገው የአቀማመጥ እርማትን፣ የጡንቻ ቃና እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዋና ኪክስ

• እጆችዎን ፣ ደረትን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ኮርዎን ያሳትፉ።
• በሚዋኙበት ጊዜ እንዴት እንደሚመታ አይነት እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በመርገጥ በሚወዛወዝ እንቅስቃሴ ይጀምሩ።
• በተመሳሳይ ጊዜ፣ ተለዋጭ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንሳት የመዋኛ እንቅስቃሴን በመምሰል።
• እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለተወሰነ ጊዜ ወይም ድግግሞሾችን ይቀጥሉ፣ ይህም በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ እንዲሳተፍ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ዋና ኪክስ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እግሮችዎን ከመጠን በላይ ከመምታት ይቆጠቡ። ይህ ጀርባዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል. በምትኩ፣ ለትንንሽ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ዓላማ አድርጉ። የመምታትዎ ኃይል ከጉልበቶችዎ ሳይሆን ከወገብዎ ነው.
• ኮር ተሳትፎ፡ ከዋና ምቶች ምርጡን ለማግኘት ዋናው ዘዴ ዋናውን መሳተፍ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚያገኙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ያጠናክራል።
• ወጥነት ያለው መተንፈስ፡ ይህን ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። ይህ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት እና ምቾት የሚመራ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በጠቅላላው ተከታታይ የሆነ የአተነፋፈስ አሰራርን ይጠብቁ

ዋና ኪክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ዋና ኪክስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዋና ኪክስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ዝቅተኛ-ተፅእኖ እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የዋና ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ጥሩ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን መጨመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ዋና ኪክስ?

• ዶልፊን ኪክ፡- ይህ ምት በቢራቢሮ ስትሮክ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ሁለቱም እግሮች እንደ ሞገድ በሚመስል እንቅስቃሴ ወደ ላይ እና ወደ ታች አንድ ላይ ሲንቀሳቀሱ የዶልፊን ጅራት እንቅስቃሴን በመኮረጅ ያካትታል።
• የጡት ምት ምት፡- “እንቁራሪት ርግጫ” በመባልም ይታወቃል፣ ይህ ጉልበቶቹን በማጠፍ እና ተረከዙን ወደ ሰውነት ማምጣት፣ ከዚያም በክብ እንቅስቃሴ ወደ ውጭ መውጣት እና መመለስን ያካትታል።
• Scissor Kick፡- ይህ ምት በጎን ስትሮክ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል፣ እግሩ ወደ ፊት ሲሄድ ሌላኛው ወደ ኋላ ይንቀሳቀሳል፣ ከዚያም መቀስ በሚመስል እንቅስቃሴ ይገለበጣሉ።
• ጅራፍ ኪክ፡- ይህ ምት የጡት ምት ምት ልዩነት ነው፣ እግሮቹም በክብ እንቅስቃሴ ዙሪያ በጅራፍ የሚገረፉበት ጉልበቶች በትንሹ የተራራቁበት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዋና ኪክስ?

• በተጨማሪም ፕላንክ የዋና ኪክስን ያሟላል ምክንያቱም በመዋኛ ምት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ።
• እግር ማሳደግ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች እና የሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ ስለሚሰሩ በዋና ምቶች ውስጥ የመርገጥ እንቅስቃሴዎን ኃይል እና ቁጥጥር ያሻሽላሉ።