የኋላ ዴልቶይድ ዝርጋታ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ ዴልቶይድ ዝርጋታ
የኋለኛው ዴልቶይድ ዝርጋታ በዋናነት የኋላ ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የትከሻ መለዋወጥን ያሳድጋል እና የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ሰፊ ትከሻን መጠቀም በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ወይም በትከሻው አካባቢ ጥብቅነት ላጋጠማቸው ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የትከሻ ውጥረትን ማስታገስ፣ እንቅስቃሴን ማሻሻል እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጡንቻን አለመመጣጠን መከላከል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ ዴልቶይድ ዝርጋታ
- በሌላኛው ክንድዎ፣ በተዘረጋው ክንድዎ ክርን ላይ በቀስታ ግፊት ያድርጉ፣ በኋለኛ ዴልቶይድ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ደረትዎ ይጎትቱት።
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በጣም ጠንካራ ላለመሳብ እና ምንም አይነት ምቾት እንዳይፈጥሩ ያረጋግጡ.
- ክንድዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታው ይልቀቁት።
- ሁለቱም ወገኖች እኩል መወጠራቸውን ለማረጋገጥ ተመሳሳይ ሂደት ከሌላው ክንድዎ ጋር ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ ዴልቶይድ ዝርጋታ
- ቁጥጥር የሚደረግበት አተነፋፈስ፡ መተንፈስ የኋላ ዴልቶይድ ዘርጋን ጨምሮ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በተዘረጋው ጊዜ ሁሉ በመደበኛነት መተንፈስዎን ያስታውሱ። ዝርጋታውን ሲጀምሩ ወደ ውስጥ ይንሱት እና በጥልቀት ሲጨምሩት ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ የጡንቻን ውጥረት ያስከትላል እና የመለጠጥን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ለስለስ ያለ ማራዘሚያ ይኑሩ፡- ብዙ ሰዎች ዝርጋታውን ለማጥለቅ ሲሞክሩ ብዙ ሃይል በመተግበር ይሳሳታሉ። ይህ የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መወጠሩ ለስላሳ እና ህመም አያስከትልም. አንተ
የኋላ ዴልቶይድ ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ ዴልቶይድ ዝርጋታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የኋለኛው ዴልቶይድ ዘርጋ መልመጃ በእርግጥ ሊያደርጉ ይችላሉ። የኋለኛውን ዴልቶይድ ወይም የትከሻዎትን የኋላ ክፍል የሚያነጣጥር ቀላል እና ውጤታማ ዝርጋታ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. ቁም ወይም ቀጥ ብለህ ተቀመጥ. 2. በሰውነትዎ ላይ አንድ ክንድ ይድረሱ. 3. የተዘረጋውን የክንድ ክንድ ቀስ ብሎ ወደ ደረቱ ለመሳብ ሌላኛውን ክንድዎን ይጠቀሙ። 4. ለ 15-30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. 5. በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ያስታውሱ፣ የአካል ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው። በተዘረጋው ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። ገና በጀመርክበት ጊዜ መልመጃዎችን በትክክል ማከናወንህን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ ዴልቶይድ ዝርጋታ?
- ሌላው ልዩነት የበር በር ዝርጋታ ሲሆን ክንድህን ወደ ቀኝ ጎን በማጠፍ እና ክንድህ በበሩ ፍሬም ላይ በማረፍ በበሩ በር ላይ ቆመህ የኋላውን ዴልቶይድ ለመዘርጋት ወደፊት ትሄዳለህ።
- የላይ ትከሻ መዘርጋት እንዲሁ ውጤታማ ልዩነት ነው፣ አንድ ክንድ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና ሌላውን እጁን በመጠቀም ክርኑን በቀስታ ወደ ኋላ ይጎትታል።
- ፎጣ መዘርጋት ማለት በሁለት እጆችዎ ከኋላዎ አንድ ፎጣ የሚይዙበት፣ አንዱ እጅ ከላይ ወደ ታች ሲዘረጋ ሌላኛው ደግሞ ከታች ወደ ላይ የሚዘረጋበት እና የኋላ ዴልቶይድ ለመዘርጋት ፎጣውን ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ በቀስታ ይጎትቱ።
- በመጨረሻም፣ የሊንግ አግድም ክንድ ዝርጋታ በጎንዎ ላይ በመተኛት፣ የታችኛውን ክንድ ወደ ውጭ በማራዘም እና በመተግበር ሊከናወን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ ዴልቶይድ ዝርጋታ?
- የፊት መጎተት፡ ፊት ኢላማውን የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የሚሽከረከር ጡንቻን ይጎትታል፣ የኋለኛውን ዴልቶይድ ዘርጋን በማሟላት አጠቃላይ የትከሻ ጤናን እና መረጋጋትን በማሻሻል የአካል ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።
- የተገላቢጦሽ ዝንቦች፡- የተገላቢጦሽ ዝንቦች አንድ ዓይነት የጡንቻ ቡድንን - የኋላ ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋሉ። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የኋለኛውን ዴልቶይድ ዘርጋን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለተሻለ አቀማመጥ እና አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን አስተዋፅኦ ያደርጋል.
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ ዴልቶይድ ዝርጋታ
- የኋላ ዴልቶይድ ስትዘረጋ አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ትከሻ እንቅስቃሴዎች
- ትከሻ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልቶይድ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች
- የኋላ Deltoid ዘርጋ መመሪያዎች
- የኋላ ዴልቶይድ ዝርጋታ እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልቶይድ የመለጠጥ ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት ያለው የትከሻ ጥንካሬ ልምምዶች