Barbell Sumo Deadlift ከብሎኮች

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Sumo Deadlift ከብሎኮች

የ Barbell Sumo Deadlift from Blocks በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ግሉት፣ ግርጌ፣ ኳድስ፣ ጀርባ እና ኮርን ጨምሮ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ ሃይል አንሺ አፈጻጸምን እና አጠቃላይ የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የማንሳት ቴክኒኮችን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለከባድ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Sumo Deadlift ከብሎኮች

• እግሮቻችሁ ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው፣ ጣቶችዎ ወደ ውጭ እየጠቆሙ፣ እና ባርበሎው ከመሃል እግርዎ በላይ እንዲሆን ራስዎን ያስቀምጡ።
• ወገብዎ እና ጉልበቶዎ ላይ ጎንበስ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና ባርበሎውን በእጅዎ በመያዝ፣ እጆችዎ በጉልበቶችዎ ውስጥ ብቻ ይያዙ።
• ኮርዎን አጥብቀው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ፣ ተረከዙን በመግፋት ባርበሎውን ከብሎኮች ላይ ለማንሳት፣ ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ በማድረግ ባርበሎውን ወደ ታች ወደ ታች በቁጥጥር ስር ባሉት ብሎኮች ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Sumo Deadlift ከብሎኮች

• ትክክለኛ መያዣ: በሁለቱም እጆችዎ ውስጥ ባርበሉን ይያዙ። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው, እና መዳፎችዎ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው. ባርበሎውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በማንሳት ጊዜ ወደ ሚዛን መዛባት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
• በእግሮችዎ ይንሱ, ጀርባዎ ሳይሆን: ይህ ለማስወገድ የተለመደ ስህተት ነው. ባርበሎውን በሚያነሱበት ጊዜ ተረከዝዎን ይግፉ እና እንቅስቃሴውን ለመንዳት የእግርዎን እና የጭንዎን ኃይል ይጠቀሙ። በማንሳቱ ውስጥ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት። ጀርባዎን ማጠፍ ወይም ማጠፍ ወደ ከባድ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
• አሞሌውን ይዝጉት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት አሞሌው እንዲርቅ መፍቀድ ነው።

Barbell Sumo Deadlift ከብሎኮች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Sumo Deadlift ከብሎኮች?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Sumo Deadlift from Blocks የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከብሎኮች ማንሳት የእንቅስቃሴውን መጠን ስለሚቀንስ ማንሳቱን በትንሹ ቀላል ያደርገዋል እና ግለሰቡ በቅጹ ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል። ነገር ግን፣ ደህንነትን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ወይም ሂደቱን እንዲመራ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Sumo Deadlift ከብሎኮች?

• Kettlebell Sumo Deadlift፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በ kettlebell ይተካዋል። የ kettlebell የስበት ኃይል ማእከል በቀጥታ ከእርስዎ በታች ስለሆነ በቅጽ እና ቴክኒክ ላይ ለማተኮር ጥሩ መንገድ ነው።
• Sumo Deadlift with Resistance Bands፡ በሱሞ ሟች ሊፍትዎ ላይ የመከላከያ ባንዶችን መጨመር ጉዳቱን ሊጨምር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ ይረዳል። ባንዶቹ በሚያነሱበት ጊዜ ከፍተኛ ውጥረት ይሰጣሉ፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎን ይፈትኑታል።
• Sumo Deadlift with Chains፡ ልክ እንደ ተከላካይ ባንድ ልዩነት፣ በባርቤል ላይ ሰንሰለቶችን መጨመር የማንሳትን ችግር ሊጨምር ይችላል። ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ ሰንሰለቶቹ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ, እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ የበለጠ ጥንካሬ ያስፈልገዋል.
• ጉድለት Sumo Deadlift፡ ይህ ልዩነት መቆምን ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Sumo Deadlift ከብሎኮች?

• Kettlebell Swings፡- ይህ መልመጃ በሱሞ ዴድሊፍትስ ውስጥ ለሚፈለገው ፍንዳታ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን የሂፕ ሃይልን እና ጽናትን ለማዳበር ጥሩ ነው። የመወዛወዝ እንቅስቃሴው የታችኛው ጀርባ እና የጡንጣኖች ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል.
• ግሉት ብሪጅስ፡ ግሉት ብሪጅስ የኋለኛውን ሰንሰለት ኢላማ ያደረገ ሲሆን በተለይም የሱሞ ዲድሊፍትን ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ግሉቶች እና ጅማቶች። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, የማንሳት ቅርፅዎን ማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋ መቀነስ ይችላሉ.