ባርቤል ባንድድ ሱሞ Deadlift

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ባንድድ ሱሞ Deadlift

የ Barbell Banded Sumo Deadlift በዋናነት ግሉትስ፣ ዳሌ እና ታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል። ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ እና የእድገት እምቅ ችሎታ ስላለው ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ለበለጠ ኃይለኛ የአትሌቲክስ አፈፃፀም አስተዋፅዖ ለማድረግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ባንድድ ሱሞ Deadlift

• ደረታችሁን በማንሳት በቁመት ቁሙ፣ከዚያም በወገብዎ እና በጉልበቶዎ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ እና ባርበሎውን በእጅዎ በመጨበጥ እጆቹን በትከሻ ስፋት ያያይዙ።
• ተረከዝዎን ወደ ታች ይጫኑ ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና በሚነሱበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ወገብ እና ጉልበቶችዎን በሚያራዝሙበት ጊዜ ባርበሉን ያንሱ።
• አንዴ ረጅም ከቆምክ፣ ለአፍታ ቆም በል፣ ከዚያም ቀስ ብሎ ባርበሎውን ወደ ወለሉ በመመለስ ዳሌዎ እና ጉልበቶዎ ላይ በማጠፍ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ እንዲይዝ ያድርጉ።
• ይህን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ቅጽዎ ሙሉ በሙሉ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ባንድድ ሱሞ Deadlift

• ጥሩ ቅጹን ይያዙ፡- በሚያነሱበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደ ኋላ ይያዙ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከማጥመድ ይቆጠቡ. መረጋጋትን ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ።
• ተረከዝዎን ይንዱ፡ ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ ከእግር ጣቶችዎ ይልቅ ተረከዙን እየገፉ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን (ግሉትስ እና ሃምትሪንግ) ለማሳተፍ ይረዳል እና ሚዛንን የመሳት አደጋን ይቀንሳል ወይም የታችኛው ጀርባዎን የመወጠር አደጋን ይቀንሳል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ማንሳቱ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, በሁለቱም ወደላይ እና ወደ ታች

ባርቤል ባንድድ ሱሞ Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ባንድድ ሱሞ Deadlift?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Banded Sumo Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ መመሪያ እንዲፈልጉ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና የበለጠ ምቾት እና ጥንካሬ ሲኖራቸው ክብደት መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ባንድድ ሱሞ Deadlift?

• Dumbbell Sumo Deadlift፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በአንድ ወይም በሁለት ዱብብሎች ይተካዋል፣ ይህም ለጀማሪዎችም ሆነ ውሱን መሳሪያ ላላቸው የበለጠ ማስተዳደር ይችላል።
• Kettlebell Sumo Deadlift፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል እና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
• Sumo Deadlift High Pull፡ ይህ ልዩነት በማንሳቱ አናት ላይ ከፍ ያለ መጎተትን ይጨምራል፣የላይኛውን አካል ያሳትፋል እና የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ ይጨምራል።
• ነጠላ-እግር ሱሞ ዴድሊፍት፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለማረጋጋት ያለውን ፈተና በመጨመር እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተናጠል ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ባንድድ ሱሞ Deadlift?

• ግሉት ብሪጅስ፡- የግሉት ድልድዮች በተለይ በሱሞ ሟች ሊፍት ላይ የተጠመዱትን ግሉትስ እና ጅማትን ያነጣጥራሉ፣ በእነዚህ አካባቢዎች ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም አፈፃፀሙን ሊያሳድግ እና ጉዳትን ይከላከላል።
• Kettlebell Swings፡- ይህ መልመጃ ግሉትስ እና ግርዶሽ ላይ ያነጣጠረ እና የካርዲዮ እና የጽናት ስልጠናን ይጨምራል። በ kettlebell swings ውስጥ ያለው የሂፕ ማንጠልጠያ እንቅስቃሴ በሱሞ ሙት ሊፍት ውስጥ ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው፣ይህም የሟቹን ቅርፅ እና አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል።