Barbell Reeves Deadlift

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Reeves Deadlift

የ Barbell Reeves Deadlift በዋነኛነት በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች፣ ግሉትስ እና የዳሌዎ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ ወጥመዶችዎን እና የፊት ክንዶችዎን በማሳተፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የመጨበጥ ጥንካሬን ለመጨመር እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ኃይል እና ጽናትን ከማሳደጉ በተጨማሪ የተሻለ አቀማመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያበረታታ ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Reeves Deadlift

• በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እና ባርበሎውን ከጫፍ ጫፍ ላይ ይያዙ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማስተካከል, ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ባርፔሉን ከመሬት ላይ ያንሱ.
• አንዴ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ከቆሙ በኋላ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ግሉቶችዎን ጨምቁ።
• አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ባርበሎውን በጥንቃቄ ወደ መሬት ይመልሱ ፣ በወገብዎ ላይ በማንጠልጠል እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Reeves Deadlift

• ትክክለኛ አኳኋን: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ገለልተኛ አከርካሪን ይጠብቁ. ጀርባዎን አያጎትቱ ወይም አንገትዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት, ደረቱ ወደ ውጭ, እና ዓይኖችዎ ወደ ፊት ይመለከታሉ. ይህም ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል እና ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የማንሳት እና የማውረድ ደረጃዎች ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለባቸው። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡- የተለመደ ስህተት ሙሉ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ነው። ወለሉን እስኪነካ ድረስ ባርበሎውን ዝቅ ማድረግ እና ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቆም ድረስ ያንሱት። ይህ ከፍተኛውን ጡንቻ ያረጋግጣል

Barbell Reeves Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Reeves Deadlift?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Reeves Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ጥሩ መጠን ያለው ጥንካሬ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋል። ይህን መልመጃ በራስዎ ከመሞከርዎ በፊት ትክክለኛውን ቴክኒክ ከተረጋገጠ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው የጂም-ጎበኛ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ሁልጊዜ ደህንነት እንደሚቀድም አስታውሱ፣ ስለዚህ እራስዎን በጣም በፍጥነት አይግፉ። ጥንካሬዎ እና ቴክኒሻዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Reeves Deadlift?

• የሱሞ ዴድሊፍት ሌላው ልዩነት ነው፣ እግሮቹ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት የሚቀመጡበት እና እጆቹ በእግሮቹ ውስጥ ያለውን ባርቤል የሚይዙበት፣ ብዙ ግሉቶች እና የውስጥ ጭኖች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
• የሮማኒያ Deadlift የ hamstrings እና glutes አጽንዖት የሚሰጥ ልዩነት ነው, እንቅስቃሴው ከቆመበት ቦታ ይጀምራል እና ባርቤል ወደ መካከለኛ-ሺን ደረጃ ብቻ ይቀንሳል.
• የሄክስ ባር Deadlift ሌላ ልዩነት ነው ባለ ስድስት ጎን ባር ይህም በውስጡ እንዲቆሙ ያስችልዎታል ይህም በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ እና በ quadriceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ.
• Deficit Deadlift ከፍ ባለ ቦታ ላይ የሚቆምበት፣ የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር እና በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ የበለጠ የሚያተኩርበት ፈታኝ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Reeves Deadlift?

• Bent-Over Rows፡- ይህ መልመጃ የባርቤል ሪቭስ ዴድሊፍትን ያሟላው የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ በሞት በሚነሳበት ጊዜ ጠንካራ እና የተረጋጋ አቋም እንዲኖር አስፈላጊ ናቸው።
• ሮማንያን ዴድሊፍት፡- ይህ መልመጃ የባርቤል ሪቭስ ዴድሊፍትን ያሟላው የኋላ ሰንሰለት ላይ በማተኮር፣የታፋውን እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ፣የመጀመሪያውን ማንሳት እና የሞት መነሳት ደረጃን በማሻሻል እና አጠቃላይ የጡንቻን ጽናት በማሳደግ።