የቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar, Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
AukavöðvarAdductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ
የቤንች ሪቨር ክራንች ክበብ ዋናውን በተለይም የታችኛውን የሆድ ክፍል እና ገደላማ ቦታዎች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ዋናውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ወደ የተሻሻለ አቀማመጥ ፣ በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እና የበለጠ የተገለጸ የሆድ አካባቢን ያስከትላል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ
- እግሮችዎን ከቤንችዎ ላይ በቀስታ ያንሱ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ።
- አንዴ ጉልበቶችዎ ከደረትዎ አጠገብ ሲሆኑ በእግሮችዎ የክብ እንቅስቃሴ ያድርጉ ወደ ቀኝ፣ ወደ ታች፣ ወደ ግራ ያንቀሳቅሷቸው እና ከዚያ ወደ ደረቱ ይመለሱ።
- የክብ እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ እንዲሳተፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያጥፉ፣ ዳሌዎ ወደ ዳሌዎ ይንከባለል። እግሮችዎን በክብ እንቅስቃሴ በማንቀሳቀስ ይህንን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ። ዋናው ነገር ይህንን እንቅስቃሴ በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ነው። ለጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ ፈጣን እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎትን እንዲጠመድ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎችም እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ዋናውን አለመሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ሞመንተም ወይም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን መጠቀም ነው።
- የአተነፋፈስ ዘዴ: ትክክለኛ መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና
የቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የቤንች ሪቨርስ ክራንች ክበብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á የቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ?
- የፎቅ ሪቨርስ ክራንች ክብ ሌላው ልዩነት ነው መልመጃው መሬት ላይ ተኝቶ የሚከናወንበት፣ ይህም አግዳሚ ወንበር ላላገኙት ይበልጥ ተደራሽ ያደርገዋል።
- የዴክላይን ቤንች ሪቨር ክራንች ክበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ እግርዎን እና አካልዎን ለማንሳት ተጨማሪ ጥረት ስለሚጠይቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- የ ‹Cline Bench Reverse Crunch Circle› በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
- የ Hanging Reverse Crunch Circle ከፑል አፕ ባር ላይ የሚንጠለጠሉበት እና የተገላቢጦሹን ክራንች ክበብ የሚያከናውኑበት የላቀ ልዩነት ሲሆን ይህም ለላይኛው የሰውነትዎ ጥንካሬ እና መረጋጋት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ?
- እግር ማሳደግ ሌላው የቤንች ሪቨር ክራንች ክበብን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጥራሉ, እነዚህም በቤንች ሪቨርስ ክራንች ክበብ ውስጥ ይሰራሉ, በዚህም አጠቃላይ የሆድ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል.
- የብስክሌት ክራንች የቤንች ሪቨር ክራንች ክበብን ሊያሟላ ይችላል። እነሱ መላውን የሆድ አካባቢ ብቻ ሳይሆን ኦብሊኮችን ይሳተፋሉ, ይህም የኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, እና በቤንች ሪቨር ክራንች ክበብ ውስጥ የክብ እንቅስቃሴን ለማከናወን ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir የቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ አጋዥ ስልጠና
- ለወገብ እና ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለታችኛው አካል የቤንች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ክራንች ክበብ ቴክኒክ
- ለወገብ ቅጥነት የሰውነት ክብደት ክራንች
- ለሂፕ ቶኒንግ የቤት ልምምዶች
- ምንም የመሳሪያ ወገብ ልምምድ የለም
- ለቤንች ተቃራኒ ክራንች ክበብ ዝርዝር መመሪያ።