Barbell Sumo የሮማኒያ Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Sumo የሮማኒያ Deadlift
የ Barbell Sumo Romanian Deadlift በዋነኛነት ወደ ግሉቶች፣ ጅማቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ይጨምራል። አጠቃላይ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለመቅረጽ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የኋለኛውን ሰንሰለት በማጠናከር የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ስለሚረዳ ግለሰቦች ለዚህ ልምምድ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Sumo የሮማኒያ Deadlift
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እና ባርበሎውን በእጅዎ በመያዝ ፣ እጆች ከእግርዎ ውጭ ያዙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማስተካከል ባርበሉን ያንሱ።
- ወለሉን እስኪነካ ድረስ ባርበሎውን ወደ ዳሌ በማጠፍ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Sumo የሮማኒያ Deadlift
- ** ትክክለኛ አፈጻጸም**፡ ባርቤልን ሲቀንሱ ወገብዎ ላይ በማጠፍ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ባርውን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቀስ ብሎ መሆን አለበት. ጡንቻዎትን ስለሚወጠሩ እና ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- **የአተነፋፈስ ቴክኒክ**፡- ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም ክብደት ማንሳት በጣም አስፈላጊ ነው። የታችውን ደረጃ ከመጀመርዎ በፊት በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ክብደቱን በሚቀንሱበት ጊዜ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ቀጥ ብለው ለመቆም ወገብዎን ወደ ፊት ሲገፉ መተንፈስ። ይህ እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳል
Barbell Sumo የሮማኒያ Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Sumo የሮማኒያ Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ሱሞ ሮማኒያን ዴድሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ቀላል በሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ከተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተውጣጡ ንጥረ ነገሮችን በማጣመር ትንሽ ውስብስብ ነው ፣ ስለሆነም ከባድ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ፎርም ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በሂደቱ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Sumo የሮማኒያ Deadlift?
- Kettlebell Sumo Romanian Deadlift፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በ kettlebell ይተካዋል፣ ይህም በቀላሉ ለመያዝ እና ለመንቀሳቀስ ስለሚቻል ለጀማሪዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- ነጠላ-እግር ሱሞ ሮማንያን ዴድሊፍት፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተናጠል ያነጣጠራል።
- ሱሞ ሮማንያን ዴድሊፍት ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ያጠቃልላል፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
- ሱሞ ሮማንያን ዴድሊፍት ከወጥመድ ባር ጋር፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ወጥመድ ባር ይጠቀማል፣ ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና የበለጠ ገለልተኛ መያዣን ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Sumo የሮማኒያ Deadlift?
- ሳንባዎች የባርቤል ሱሞ ሮማኒያን ዴድሊፍትን የሚያሟላ ሌላ መልመጃ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ግሉተስ እና ጭንቆችን ስለሚሰሩ ፣ ግን በተመጣጣኝ እና መረጋጋት ላይ ተጨማሪ ትኩረት በማድረግ አጠቃላይ አፈፃፀሙን ሊያሳድግ ይችላል።
- የግሉቱ ድልድይ ለባርቤል ሱሞ ሮማኒያን ዴድሊፍት ትልቅ ማሟያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በተለይ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ላይ ዒላማ ያደርጋሉ፣ ይህም በሟች ሊፍት እንቅስቃሴ ወቅት ለበለጠ ኃይል እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Sumo የሮማኒያ Deadlift
- ሱሞ ሮማንያን ዴድሊፍት ከባርቤል ጋር
- የባርበሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ
- ሱሞ Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌዎችን በባርቤል ማጠናከር
- የሮማኒያ Deadlift ለሂፕ ጡንቻዎች
- የሱሞ ዘይቤ Barbell Deadlift
- ሂፕ-ያነጣጠረ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Barbell Sumo Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ ሮማኒያኛ Deadlift የሚያጠናክር
- ለሂፕ ጡንቻዎች የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ