Thumbnail for the video of exercise: ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift

ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift

Landmine Romanian Deadlift የተሻሻለ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ነው በዋነኛነት በዳሌዎች፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ጀማሪዎችን ጨምሮ፣ በእንቅስቃሴው ቁጥጥር የሚደረግበት እና ከባህላዊ የሞት ማንሳት ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ያለው ጫና ምክንያት ተስማሚ ነው። ሰዎች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift

  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ እና የባርበሎውን ሌላኛውን ጫፍ በሁለቱም እጆች፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ በወገብዎ ላይ መታጠፍ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ በዳሌዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ባርበሉን በጭንዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ።
  • በተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቀጥ ያለ ጀርባ እና የተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎችን መያዙን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift

  • ** ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት:** በእንቅስቃሴው ወቅት ጀርባውን ማዞር የተለመደ ስህተት ነው ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ጭንቅላትዎ ከአከርካሪዎ ጋር በሚመሳሰል መልኩ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆን አለበት.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. ባርበሎውን ሲቀንሱ ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ። የሰውነት አካልዎ ወደ ፊት ማዘንበል አለበት ነገር ግን ቀጥ ብሎ ይቆይ። ባርቤልን በፍጥነት ከመጣል ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
  • ** ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ:** የሮማኒያ ዴድሊፍት በዋነኝነት የሚያነጣጥረው የጡንቻ ጡንቻዎችን እና ግሉትን ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንደተሰማዎት እርግጠኛ ይሁኑ

ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift?

አዎ፣ ጀማሪዎች Landmine Romanian Deadlift መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን እንዲመለከቱ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift?

  • ፈንጂ ሱሞ ዴድሊፍት፡ በዚህ ልዩነት እርስዎ ከባህላዊው ስሪት የበለጠ ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን ያነጣጠረ ሰፋ ያለ አቋም ይከተላሉ።
  • የተቀበረ ፈንጂ መጥፋት ወደ ረድፍ፡ ወደ ላንድ ሚን ሮማንያን ዴድሊፍት ረድፍ መጨመር የላይኛውን ጀርባ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
  • ፈንጂ ሮማንያን ዴድሊፍት ከመድረስ ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ በማይነሳ እጅ ወደፊት መድረስን፣ ዋናውን የመረጋጋት ፈተና ይጨምራል።
  • ፈንጂ ሮማንያን ዴድሊፍት ከማሽከርከር ጋር፡- በከፍታው አናት ላይ ሽክርክር መጨመር ገደላማ እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተግባራዊ የአካል ብቃት ጥቅሞችን ያሳድጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift?

  • ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ መልመጃ የ Landmine Romanian Deadlift ን በኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ ላይ በማተኮር፣ እንዲሁም የጡንታ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የተመጣጠነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያሟላል።
  • ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ላንድ ሚን ሮማኒያን ዴድሊፍትን በማሟላት እነዚህን ጡንቻዎች በተለየ መንገድ በማጠናከር እና የሂፕ እንቅስቃሴን በማሻሻል የሟቹን አፈፃፀም እና ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift

  • ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift አጋዥ ስልጠና
  • የባርቤል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በሮማኒያ Deadlift ዳሌዎችን ማጠናከር
  • ላንድ ሚን Deadlift ለሂፕ ጡንቻዎች
  • በባርቤል ላይ የተመሠረተ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ፈንጂ ሮማኒያኛ Deadlift ቴክኒክ
  • ባርቤልን በመጠቀም የሮማኒያ Deadlift
  • ሂፕ ዒላማ የተደረጉ ልምምዶች ከባርቤል ጋር
  • ፈንጂ Deadlift ሂፕ ማጠናከር
  • ዝርዝር መመሪያ ለ ላንድ ሚን ሮማንያን ዴድሊፍት።