Kettlebell Deadlift
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Hamstrings, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Deadlift
የ Kettlebell Deadlift በዋነኛነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ፣ ጅማትን እና ኮርን የሚያጠናክር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የመያዝ ጥንካሬን ያሻሽላል። በክብደት እና በቅጽ ማስተካከያዎች ሁለገብነት ምክንያት ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻሉ የሰውነት መካኒኮችን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Deadlift
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እና የ kettlebell እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ይመልከቱ እና ትከሻዎን ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ ፣ ከጆሮዎ ያርቁ።
- ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ የ kettlebell ደወል ከመሬት ላይ በማንሳት ፣ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ዳሌዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም።
- ዳሌ ላይ በማንጠልጠል እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ የ kettlebell ደወል ወደ መሬት ይመልሱት ፣ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Deadlift
- በጀርባዎ ማንሳትን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት ከወገብዎ እና ከእግርዎ ይልቅ የ kettlebell ደወልን በጀርባዎ ማንሳት ነው። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት፣ ዳሌ ላይ በማንጠልጠል እና ተረከዝዎ ላይ በመግፋት የ kettlebell ደወልን ለማንሳት፣ ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ እና ኮርዎን በማሰር ላይ ያተኩሩ።
- አትቸኩል፡ ሌላው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በቁጥጥር ማከናወን የተሻለ ነው.
- ቀስ በቀስ ግስጋሴ፡ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እንደ ቀስ በቀስ ይጨምሩ
Kettlebell Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Deadlift?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሁሉንም የ kettlebell ልምምዶች መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያስተምር መጀመር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ በቀላል ክብደት ለመጀመር ይመከራል። እንደ ሁልጊዜው፣ ለ kettlebell ልምምዶች አዲስ ከሆኑ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Deadlift?
- የ Sumo Kettlebell Deadlift ሌላው ልዩነት እግሮቹ በስፋት ተዘርግተው እና ቀበሌው ከእግሮቹ መካከል የሚነሳበት ነው።
- Double Kettlebell Deadlift በአንድ ጊዜ ሁለት ቀበሌዎችን ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- የሻንጣው Kettlebell Deadlift ሻንጣ የማንሳትን ተግባር በመምሰል የ kettlebellን ከጎን የሚያነሱበት ልዩነት ነው።
- Staggered Stance Kettlebell Deadlift አንድ እግሩ በትንሹ ከሌላው በስተጀርባ የሚገኝ ሲሆን ይህም የፊት እግሩ ጅማቶች እና ግሉቶች ላይ ያተኩራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Deadlift?
- Barbell Deadlift: ይህ መልመጃ ከ kettlebell deadlift ቀጥተኛ እድገት ነው ፣ ተመሳሳይ ቅርፅ እና ቴክኒኮችን በመጠቀም ግን ክብደትን እና የመቋቋም ችሎታን ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ ጥንካሬዎች ሊመራ ይችላል።
- Goblet Squats፡- ይህ መልመጃ የ kettlebell deadliftን ያሟላው ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን (glutes፣ hamstrings እና quads) ላይ በማነጣጠር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Deadlift
- Kettlebell Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ Kettlebell ጋር የጭን ድምጽ ማሰማት።
- የ Kettlebell ልምምዶች ለእግሮች
- Kettlebell Deadlift ለጭን ጡንቻዎች
- Quadricepsን በ Kettlebell ማጠናከር
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell Deadlift ቴክኒክ
- የ Kettlebell ስልጠና ለ Quadriceps
- የላቀ Kettlebell ለጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።