ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift
የ Barbell Romanian Deadlift የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት በታችኛው ጀርባዎ፣ ዳሌዎ እና ግሉትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሳድግ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ስለሚያሳድግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የኃይል ማንሳት ችሎታቸውን ለማሳደግ፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴን ለማሻሻል ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift
- ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጥብቅ ኮር ያድርጉ፣ከዚያም ቀስ በቀስ በዳሌው ላይ በማጠፍ፣እግሮችዎን ከሞላ ጎደል ቀጥ አድርገው በመግፋት ወደ ኋላ በመግፋት በእግሮችዎ ፊት በኩል ያለውን ባርቤል ዝቅ ለማድረግ።
- ብዙውን ጊዜ ባርበሎው ከጉልበት በታች በሚሆንበት ጊዜ በጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ባርፔሉን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ዳሌዎን ወደ ፊት በማንዳት እና በቁመት በመቆም እንቅስቃሴውን ይቀይሩት እና ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ በማንሳት።
- እንቅስቃሴውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ይህም በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጥብቅ ኮር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift
- ** ጀርባዎን ከማዞር ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት በ RDL ጊዜ ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ወደ ከባድ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ አከርካሪዎ ገለልተኛ እንዲሆን ያድርጉ። ኮርዎን ያሳትፉ እና ደረትን ወደላይ እና ወደ ውጭ ያስቀምጡ.
- **የእርስዎን ሃምstrings እና Glutes ያሳትፉ**፡- RDL ጅማትን እና ግሉትን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ቀላል ነው
ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift?
አዎ ጀማሪዎች የባርቤል ሮማኒያን ዴድሊፍት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን እና ቴክኒኩን መጀመሪያ ለመቆጣጠር በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። መልመጃውን በትክክል መፈፀምዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በሂደቱ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሁል ጊዜ መሞቅዎን ያስታውሱ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ሰውነትዎን ያዳምጡ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የመንቀሳቀስ ነጻነትን ይሰጣል።
- ትራፕ ባር ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ ልዩነት የወጥመድ ባር ይጠቀማል፣ ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ትንሽ ጫና እንዲፈጥር እና ከባድ ክብደት እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
- Kettlebell Romanian Deadlift፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም ለመያዝ የበለጠ ምቹ እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- ባንዴድ ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንድን ከባርቤል ጋር መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ተለዋዋጭ ተቃውሞን የሚሰጥ እና በጠቅላላው የእንቅስቃሴ መጠን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift?
- ግሉት ብሪጅስ የባርቤል ሮማኒያን ዴድሊፍትስን በማግለል እና ግሉትን በማጠናከር ጥቅማጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል፣ እነዚህም በሙት መነሳት እንቅስቃሴ ውስጥ ቁልፍ ጡንቻዎች ናቸው።
- Hamstring Curls በተጨማሪም የ Barbell Romanian Deadliftsን ሊያሟላ ይችላል፣ ምክንያቱም በተለይ በሃምትሪንግ ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩሩ ፣ ጥንካሬን እና የኋላ ሰንሰለትን ተለዋዋጭነት ያሻሽላሉ ፣ ይህም የሞተ ማንሻዎችን ደህንነቱ በተጠበቀ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift
- ባርቤል ሮማኒያኛ Deadlift አጋዥ ስልጠና
- ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የባርበሎ ልምምዶች ለዳሌ
- በሮማኒያ Deadlift ዳሌዎችን ማጠናከር
- የሮማኒያ Deadlift ቴክኒክ
- ለታችኛው አካል የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Deadlifts የሂፕ ጥንካሬን ማሻሻል
- የሮማኒያ Deadlift ከባርቤል መመሪያ ጋር
- ሂፕ-ያነጣጠሩ የባርቤል መልመጃዎች
- ዝርዝር የሮማኒያ Deadlift መደበኛ