የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ Squat
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ Squat
የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ ስኩዌት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚስተካከል። ሰዎች ይህንን መልመጃ በጡንቻ ግንባታ ጥቅሞቹ ላይ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን፣ ተንቀሳቃሽነት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ባለው አቅም በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ Squat
- እጆቻችሁን ከፊት ለፊታችሁ ወደ ሚዛኑ ዘርጋ፣ ጀርባችሁን ቀጥ አድርጉ፣ እና መልሰው ወንበር ላይ እንደተቀመጡ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ, ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ.
- ከስኩዊቱ በታች ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ሚዛንዎን በመጠበቅ እና ዋና ስራዎን ይጠብቁ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የሚደረግበት እና የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ Squat
- ** ትክክለኛ አኳኋን ያዙ ***፡ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ስታወርዱ፣ ደረትን ወደ ላይ፣ ወደ ኋላ ቀጥ፣ እና እይታዎን ወደ ፊት ያቆዩት። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል እንዲሁም ጀርባዎን የመወጠር አደጋን ይቀንሳል። አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ታች መመልከት ወይም ወደ ታች መመልከት ነው, ይህም የእርስዎን ሚዛን ይጥላል እና እምቅ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ሰውነትዎን ያለምንም ምቾት በተቻለዎት መጠን ዝቅ ያድርጉ ፣ በሐሳብ ደረጃ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ። ወደ ስኩዌት በፍጥነት ከመውረድ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ የጉልበት ጭንቀትን ያስከትላል ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ አይደለም
የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ Squat?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋነኛነት ኳድሶችን የሚያነጣጥረው በአንፃራዊነት ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ግሉትን እና ጅማትን ይሠራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው ፣ ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። ይሁን እንጂ መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ Squat?
- ዝለል ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ወደ ልምምዱ የሚፈነዳ አካልን ይጨምራል፣ ከቁጣው ቦታ ወደ ላይ ዘልለው በኃይልዎ እና በችሎታዎ ላይ ይሰራሉ።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡ ለዚህ ልዩነት አንደኛው እግርዎ ከኋላዎ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ከፍ ይላል፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና የፊት እግር ላይ ያተኩራል።
- Squat Pulse (Squat Pulse)፡- ይህ ልዩነት በቆሻሻ ቦታ ላይ መቆየት እና ትንሽ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ያካትታል ይህም የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ይረዳል።
- Pistol Squat: ይህ አንድ እግርን ብቻ ተጠቅመህ የምትወዛወዝበት በጣም የላቀ ልዩነት ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ከፊት ለፊትህ ተዘርግቶ ሚዛንህን እና ጥንካሬህን እየሞከርክ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ Squat?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ ላይ ስለሚያተኩሩ ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ ስኩዌቶችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ሚዛን እና ቅንጅትን ስለሚያሻሽሉ ከፍ ባለ ሄል ስኩዌትን ያሟላሉ።
- ጥጃ ያሳድጋል፡ እነዚህ በተለይ በከፍታ ተረከዝ ስኩዌት ወቅት በከፍተኛ ሁኔታ የተጠመዱትን የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ እና ያጠናክራሉ፣ ይህም በመጠምጠጥ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ መረጋጋት እና ኃይልን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ተረከዝ Squat
- የሰውነት ክብደት ተረከዝ ማንሳት
- ከፍ ያለ ተረከዝ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ቶኒንግ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለጭን የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Heel Lift Squats
- ምንም የመሳሪያ ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- የሰውነት ክብደት ጭኑን ማጠናከር
- ከፍ ያለ ተረከዝ የሰውነት ክብደት Squat
- የጭን ዒላማ ስኩዊቶች
- ለጭን ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ