የቡሽ ክር

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቡሽ ክር

ኮርክስክሩ ዋናውን የሚሰራ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና በሰውነት ላይ ቁጥጥርን የሚያጎለብት ፈታኝ የጲላጦስ ልምምድ ነው። ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የ Corkscrew በመረጋጋት እና ትክክለኛነት ላይ በማተኮር ጠንካራ ኮርን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን አቀማመጦችን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቡሽ ክር

• ሁለቱንም እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ እና አንድ ላይ ያድርጓቸው ፣ ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው።
• ቀስ ብለው እግሮችዎን ወደ ቀኝ በኩል ዝቅ ያድርጉ, መሬት ላይ እስኪደርሱ ድረስ ከፊል ክብ እንቅስቃሴ ያድርጉ.
• እግሮችዎን በተመሳሳይ ከፊል ክብ እንቅስቃሴ ወደ መሃል ያንሱ ፣ ከዚያ በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በጎን በኩል መፈራረቅዎን ይቀጥሉ፣ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ እና በልምምድ ወቅት የታችኛው ጀርባዎ ምንጣፉ ላይ ተጭኖ እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የቡሽ ክር

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የ Corkscrew ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር ነው። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ. በምትኩ፣ ለአከርካሪዎ መዞር እና ለዋናዎ ተሳትፎ ትኩረት በመስጠት በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ለመቀነስ ያስችላል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን ለመንዳት በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው። ይልቁንስ ኃይሉ ከዋናዎ መምጣት አለበት። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት የሆድ ቁርጠትዎን ያሳትፉ እና በልምምድ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ Corkscrewን ለማከናወን ይረዳዎታል

የቡሽ ክር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቡሽ ክር?

አዎ ጀማሪዎች የ Corkscrew መልመጃ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ግን የበለጠ የላቀ የጲላጦስ ልምምድ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጀማሪዎች ዋና ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመገንባት በመጀመሪያ በመሠረታዊ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ይበልጥ ምቹ እና ጎበዝ እየሆኑ ሲሄዱ እንደ ኮርክስክሩ ያሉ ውስብስብ ልምምዶችን ቀስ በቀስ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይችላሉ። እንዲሁም በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት እነዚህን ልምምዶች ማከናወን ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የቡሽ ክር?

• የቢራቢሮ ቡሽ ክሪፕ በመባልም የሚታወቀው የዊንጅድ ኮርክስክሪፕ (Winged Corkscrew) ወደ ቡሽ በሚያስገባበት ጊዜ የሚነሱ ሁለት ማንሻዎች አሉት ከዚያም ቡሽውን ለማስወገድ ተጭነዋል።
• ብዙውን ጊዜ የወይን ቁልፍ ተብሎ የሚጠራው የሶምሜሊየር ቢላዋ እንደ ኪስ ቢላዋ የሚታጠፍ እና ብዙውን ጊዜ የጠርሙስ መክፈቻን የሚያጠቃልለው የታመቀ የቡሽ ክር ነው።
• የ Lever Corkscrew, እንዲሁም የጥንቸል ቡሽ ተብሎ የሚጠራው, የሊቨር እርምጃን በመጠቀም ብሎኑን ለማስገባት እና ቡሽውን ለማስወገድ ይጠቀማል, ይህም ከባህላዊ የቡሽ ክሮች ይልቅ ለመጠቀም ቀላል ያደርገዋል.
• ኤሌክትሪኩ ኮርክስ ክሩክ ቡሽ ከጠርሙሱ ውስጥ ያለውን ቡሽ በአንድ አዝራር በመጫን የሚያስወግድ ዘመናዊ ልዩነት ነው, ይህም በተደጋጋሚ ወይን ጠጅ ለሚጠጡ ሰዎች ምቹ አማራጭ ነው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቡሽ ክር?

• የመቀስ ልምምዱ የኮርክስ ክሩን በተሳካ ሁኔታ ለማስፈጸም ቁልፍ ነገሮች የሆኑትን ኮርኮችን በማጠናከር እና ሚዛኑን በማሻሻል ላይ የሚያተኩር ሌላው የኮርክስ ክሩ ማሟያ ስራ ነው።
• የ Pilates Teaser መልመጃ ለኮርክስ ክሩክ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ቁጥጥር እና መረጋጋትን ይጨምራል ፣ ይህም በ Corkscrew ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና አቀማመጥ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።