ብስክሌት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ብስክሌት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በዋናነት ዋናውን በተለይም የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ ነገር ግን እግሮችን እና የላይኛውን አካልን የሚያጠቃልል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ያለው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተለምዷዊነቱ እና በዝቅተኛ ባህሪው ምክንያት ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል በሚሆኑበት ጊዜ በጡንቻዎች ቶኒንግ ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና ክብደትን ለመቀነስ ላለው ውጤታማነት ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ብስክሌት

• አንገትዎን ሳይጎትቱ የትከሻዎትን ምላጭ ከመሬት ላይ በማንሳት ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ.
• በመቀጠል የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው የላይኛውን አካልዎን ወደ ቀኝ በማዞር የግራ ክንድዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ በማምጣት የግራ እግርዎን ቀና አድርገው.
• የላይኛውን አካልዎን ወደ ግራ በማዞር ቀኝ እግሩን በማስተካከል ቀኝ እግሩን ወደ ግራ ጉልበቱ በማዞር ወደ ጎን ይቀይሩ.
• በብስክሌት የሚነዱ ያህል፣ በተፈለገ ቁጥር ድግግሞሾችን በፔዳሊንግ እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ብስክሌት

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ፈጣን እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ያልሆኑ ውጤቶችን ሊያስከትሉ እና ጉዳትን ሊጨምሩ ይችላሉ. በምትኩ ፣ ከብዛቱ ይልቅ በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ በማተኮር መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ።
• **መተንፈስ**፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሹን በመያዝ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ በእኩልነት መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ጉልበቶን ወደ ደረቱ በሚያመጡበት ጊዜ እግርዎን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ውስጥ ሲወጡ።
• **አንገትህን ከመሳብ ተቆጠብ**፡ የብስክሌት ልምምድ በምታደርግበት ጊዜ አንገትህን ከመሳብ ተቆጠብ። ይህ ወደ አንገት መወጠር ሊያመራ ይችላል እና ትኩረቱን ከሆድዎ ላይ ያስወግዳል

ብስክሌት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ብስክሌት?

አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የብስክሌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል። ለጀማሪዎች በዝግታ ወይም በትንሽ ድግግሞሽ ሊከናወን ይችላል. ጥንካሬን እና ጽናትን ሲገነቡ, የድግግሞሾችን ፍጥነት እና ቁጥር ይጨምራሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ብስክሌት?

• የመንገድ ቢስክሌት ፣ሌላው ልዩነት ፣ለፍጥነት እና ቅልጥፍና የተነደፈ በጠፍጣፋ ወለል ላይ ነው ፣ለረጅም ርቀት ጉዞ እና ውድድር ምቹ ያደርገዋል።
• ቢኤምኤክስ ብስክሌቶች በጥንካሬያቸው እና በቅልጥፍናቸው የሚታወቁ በተለምዶ ለስታንት ግልቢያ እና እሽቅድምድም የሚያገለግሉ የብስክሌት አይነት ናቸው።
• Recumbent Bicycle A ሽከርካሪውን ወደ ኋላ በተቀመጠው የተኛበት ቦታ ላይ የሚያስቀምጥ፣ ማጽናኛ እና Aerodynamic ጥቅሞችን የሚሰጥ ልዩነት ነው።
• የታንዳም ቢስክሌት የብስክሌት አይነት ከአንድ በላይ ሰው እንዲጋልብ ተደርጎ የተሰራ ሲሆን በአንድ አሽከርካሪ መሪ እና በሁለቱም ፔዳል ላይ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ብስክሌት?

• እግርን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ፡- እግርን በብስክሌት ልምምድ ውስጥ ለመርገጫ እንቅስቃሴ ወሳኝ በሆኑት በታችኛው የሆድ ክፍልዎ እና በሂፕ ተጣጣፊዎ ላይ ስራን ያሳድጋል፣ ስለዚህ በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥንካሬዎን እና ቁጥጥርዎን ያሻሽላል።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ ልምምድ በብስክሌት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመጠምዘዣ እንቅስቃሴ የሚያገለግሉ ገደላማ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል።