በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

በሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው ሙቀት መጨመር በዋናነት በእግርዎ፣ በወገብዎ እና በዋናዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን የሚያበረታታ ተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግል ችሎታዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የልብ ምትን እና የደም ዝውውርን በመጨመር ሰውነትን ለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከማዘጋጀት በተጨማሪ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ውጥረትን ለመቀነስ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት ይራመዱ, በግራ እግርዎ ፊት ለፊት ሁለት ጫማ ያድርጉት.
• ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም ቀኝ ጉልበቱ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚት በላይ መሆኑን እና የግራ ጉልበትዎ ከመሬት በላይ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቀኝ እግርዎ ያጥፉ።
• መልመጃውን በግራ እግርዎ ወደ ፊት እየገሰገሰ ይድገሙት እና ለሞቀ ጊዜ ያህል እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• ሚዛናዊ እንቅስቃሴዎች፡- ሚዛን በሳምባ ውስጥ ወሳኝ ነው። በአንድ በኩል በጣም ብዙ አለመደገፍዎን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም ይህ ጡንቻዎትን ሊወጠር ይችላል። ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች መካከል በእኩል መጠን ያሰራጩ። ከተመጣጠነ ሚዛን ጋር እየታገልክ ከሆነ ከግድግዳው አጠገብ ሳንባዎችን ለመስራት ሞክር ወይም ወንበር ላይ ለድጋፍ ያዝ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። እየሰሩ ባሉት የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር እያንዳንዱን ሳንባ በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር ያድርጉ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ መሆኑንም ያረጋግጣል።
• እግሮችዎን ከሂፕ-ወርድ ያርቁ፡ የተለመደ ስህተት ነው።

በሉንግ ውስጥ ማሞቅ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

በፍጹም፣ ጀማሪዎች በሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ሙቀት መጨመር ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ በትንሹ የእንቅስቃሴ መጠን መጀመር እና ጥንካሬህ እና ተለዋዋጭነትህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ትፈልግ ይሆናል። ሥራ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መመሪያ ማግኘትን ግምት ውስጥ ማስገባት ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

• ሌላው ልዩነት ወደ ሳንባ ወደፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ የሚሄዱበት የተገላቢጦሽ ሳንባ ሊሆን ይችላል።
• እንዲሁም ሳንባን በ Twist መሞከር ይችላሉ፣ በሳንባው ቦታ ላይ ሳሉ ጣትዎን ወደ የፊት እግርዎ ጎን ያሽከርክሩት።
• የጎን ላንጅ ሌላ ልዩነት ነው፣ ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ጎን የሚረግጡበት፣ አንዱን እግር ቀጥ አድርጎ ሌላውን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ።
• በመጨረሻም፣ ዝላይ ሳንባ ወደ ሳንባ ውስጥ ከመግባት ይልቅ እግርዎን ለመቀየር በሚዘለሉበት ማሞቂያዎ ላይ ተጨማሪ የካርዲዮ ንጥረ ነገር ሊጨምር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

• ስኩዌትስ በሳንባ ውስጥ መሞቅን የሚደግፍ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኳድስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ያነጣጥራሉ ፣ ስለሆነም እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ በማጠናከር የሳንባ ሙቀትን ውጤታማነት ያሳድጋል።
• ከፍተኛ ጉልበቶችን ማከናወን በሳንባ ውስጥ መሞቅን ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ከማሻሻል በተጨማሪ የልብ ምት እና የሰውነት ሙቀት መጠን ይጨምራል ፣ ይህም ሰውነትዎን ለሳንባዎች ለሚያቀርበው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል።