በሉንግ ውስጥ ማሞቅ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በሉንግ ውስጥ ማሞቅ
በሳንባዎች ውስጥ ያለው ሙቀት መጨመር በጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰትን በመጨመር እና የጋራ መለዋወጥን በማጎልበት ሰውነትን ለበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመራ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ነው። ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ እንዲያደርጉት ይፈልጋሉ ምክንያቱም አካልን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማዘጋጀት ፣የጉዳት ስጋትን በመቀነስ ፣ነገር ግን የታችኛውን የሰውነት ክፍልን ለማጠንከር ይረዳል ፣በተለይም ግሉት ፣ጭን እና ኮር።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በሉንግ ውስጥ ማሞቅ
- በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ፣ በቂ ርቀት እየሄዱ መሆኑን በማረጋገጥ ቀኝ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በላይ ይሆናል።
- የቀኝ ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ እና ቀኝ ጉልበትዎ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ እስኪከመር ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ፣ ይህ የሳንባ ቦታ ነው። የጀርባዎ ጉልበት ከመሬት ላይ ብቻ ማንዣበብ አለበት.
- በቀኝ እግርዎ ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- በግራ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ። ለሙሉ ማሞቂያ ተለዋጭ እግሮች.
Tilkynningar við framkvæmd በሉንግ ውስጥ ማሞቅ
- ማሞቅ፡- ከሳንባ ከመምታቱ በፊት፣ ሰውነታችሁን በቀላል የካርዲዮ ልምምዶች እንደ ሩጫ ወይም የዝላይ ጃክ ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ የልብ ምትን ይጨምራል እና ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ቀስ በቀስ መጨመር፡ በትንሽ የሳንባዎች ብዛት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ጽናቶ ሲሻሻል ቁጥሩን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በአንድ ጊዜ ብዙ ሳንባዎችን ከማድረግ ስህተቱን ያስወግዱ ይህም ጡንቻዎትን ሊወጠር እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- የመተንፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ. ወደ ላይ በምትገፋበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ወደ ላይ ስትገፋ መተንፈስ
በሉንግ ውስጥ ማሞቅ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?
አዎን፣ ጀማሪዎች በሳንባ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእርግጠኝነት ማድረግ ይችላሉ። ሰውነትን ለማሞቅ፣ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ጥልቀት በሌለው ሳንባ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥልቀቱን ይጨምራሉ. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠማቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?
- የላተራል ሳንባን እንደ ልዩነት ይሞክሩ፣ ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ጎን የሚወጡበት ፣ ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት እና የእርምጃዎን ጉልበት በማጠፍዘዝ።
- በእያንዳንዱ ሳንባ ወደፊት በመሄድ፣ በሚሄዱበት ጊዜ እየተቀያየሩ የእግር ጉዞዎን ወደ ማሞቂያዎ ያካትቱ።
- የተገላቢጦሽ ሳንባን ያስቡ ፣ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ በመሄድ ፣ የኋላ ጉልበትዎ መሬት እስኪነካ ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ለመጀመር ወደኋላ በመግፋት።
- ሰውነትዎን ወደ ሳንባ ሲወርዱ የጣንዎን ጠመዝማዛ ወደ የፊት እግርዎ ጎን በመጨመር በTwisting Lunge ይሞክሩት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?
- የከፍተኛ ጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማሞቅ እና የልብ ምትን ስለሚጨምር ሰውነቶችን ለከባድ የሳንባ እንቅስቃሴዎች ያዘጋጃል።
- እንደ እግር ማወዛወዝ ያሉ ተለዋዋጭ የመለጠጥ ችሎታዎች በሳምባ ውስጥ መሞቅን ያሟላሉ ምክንያቱም ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ስለሚጨምር በሳንባዎች ጊዜ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir በሉንግ ውስጥ ማሞቅ
- የሰውነት ክብደት የሳምባ ልምምድ
- በቤት ውስጥ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከሳንባዎች ጋር መሞቅ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የሳንባ ሙቀት መጨመር
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ያለ መሳሪያ ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለእግር ሙቀት የሳንባ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት የሳምባ ሙቀት መጨመር
- የታችኛው የሰውነት ሙቀት እንቅስቃሴዎች