የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ግድግዳ Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ግድግዳ Squat
የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ዎል ስኩዌት ሚዛን እና መረጋጋትን በሚያሻሽልበት ጊዜ ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings ፣ glutes እና ዋና ጡንቻዎችን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ፈታኝ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ሳይጠቀሙ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ፣ ጉዳቶችን መከላከል እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን እና እንቅስቃሴን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ግድግዳ Squat
- አንድ እግሩን ከፊትዎ ዘርግተው ሌላውን እግር ወለሉ ላይ በማቆየት.
- ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ አድርገው፣ ወለሉ ላይ ባለው የእግር ጉልበት ላይ በማጠፍ ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር በማያያዝ።
- ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ።
- ጀርባዎን በግድግዳው ላይ በማድረግ እና የተዘረጋውን እግርዎን በማንሳት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ። እንቅስቃሴውን ከሌላኛው እግር ጋር ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ግድግዳ Squat
- ትክክለኛ አፈፃፀም፡ አንዱን ጉልበት በማጠፍ እግርን ከምድር ላይ አንሳ፣ ሌላውን እግር አጥብቆ በመያዝ። የቆመውን እግር ጉልበት በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። በጉልበቶ 90 ዲግሪ አንግል ላይ ለመድረስ አላማ ያድርጉ፣ ነገር ግን እስካሁን ከሌሉዎት አያስገድዱት። እዚህ ያለው የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየተሳተፉ መሆንዎን እና ጉልበቶን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ ጊዜዎን ዝቅ ለማድረግ እና ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ።
- ጉልበትዎ እንዲሰለፍ ያድርጉ፡ ስኩዌቱን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቱ በቀጥታ በእግርዎ ላይ መቆየቱን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ጉልበቱ ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ እንዲንሸራሸር ማድረግ ነው, ይህም በመገጣጠሚያው ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስከትላል. ከሆነ
የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ግድግዳ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ግድግዳ Squat?
የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ግድግዳ ስኩዌት ጥሩ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ተለዋዋጭነት የሚፈልግ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በአካል ብቃት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚጀምሩ ጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች እንደ መደበኛው ስኩዊት ወይም ግድግዳ ስኩዊት ባሉ ቀላል ልምምዶች በመጀመር ከዚያም ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ችግርን ይጨምራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቆጣጠሩት መንገድ ማድረግ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ሰውነትዎን ያዳምጡ።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ግድግዳ Squat?
- የሰውነት ክብደት Pistol Squat፡ ይህ ልዩነት እንደ ግድግዳው ስኩዊት ተመሳሳይ ነጠላ እግር ጥንካሬን ይፈልጋል ነገር ግን ያለ ግድግዳ ድጋፍ ይከናወናል ይህም ሚዛኑን የጠበቀ እና የማስተባበር ፈተናን ይጨምራል።
- የሰውነት ክብደት ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል፣ ነገር ግን የማይሰራው እግር ከኋላዎ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ከፍ ይላል፣ ይህም የእንቅስቃሴ እና የክብደት መጠን ይጨምራል።
- የሰውነት ክብደት ዝላይ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ ይህም በስኩዌት እንቅስቃሴ አናት ላይ ከመሬት ላይ መዝለል ያስፈልግዎታል።
- የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ሣጥን ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት አንድ ነጠላ የእግር ስኩዌት ስራ የማይሰራ እግር ከፊት ለፊት ተዘርግተሃል ነገርግን እራስህን በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ አውርደህ ቁልቁል ተቆጣጥረህ ወደ ላይ ቆመሃል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ግድግዳ Squat?
- Pistol Squat ሌላው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ልክ እንደ የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ዎል ስኩዌት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይፈልጋል ፣ እንዲሁም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ያሻሽላል።
- በመጨረሻም፣ Walking Lunge የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ዎል ስኩዌትን ያሟላው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም quads፣ hamstrings እና glutes ጨምሮ፣ ነገር ግን የበለጠ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም አጠቃላይ እንቅስቃሴን እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ግድግዳ Squat
- ነጠላ እግር ግድግዳ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጭን ልምምዶች
- የግድግዳ Squat ልዩነቶች
- ነጠላ እግር ለጭኑ ስኩዊድ
- ለጠንካራ ጭኖች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- በቤት ውስጥ የግድግዳ ስኩዊቶች ልምምድ
- የሰውነት ክብደት እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ግድግዳ ምንም መሳሪያ የለም
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ግድግዳ ለእግር ጡንቻዎች ስኩዊድ