በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

በሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው ሙቀት መጨመር በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማጎልበት በተለይም ዳሌ ፣ ጭን እና ግሉትን ለማተኮር የሚረዳ ውጤታማ መደበኛ ተግባር ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሰውነት ሙቀትን እና የደም ፍሰትን በመጨመር ሰውነትን ለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የሰውነት ግንዛቤን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ፣ መጀመሪያ ተረከዝዎ ላይ ያርፉ፣ ከዚያ የእግር ጣቶችዎ ላይ ያርፉ እና ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉ። የቀኝ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆን አለበት እና የግራ ጉልበትዎ ከመሬት በላይ ብቻ ማንዣበብ አለበት.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቀኝ እግርዎ ያጥፉ።
• በግራ እግርዎ ወደ ሳምባው ወደፊት በመሄድ ተመሳሳይ ሂደት ይድገሙት.
• ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ እንዲሳተፉ በማድረግ ለፈለጉት ጊዜ ወይም ድግግሞሽ እግሮችዎን ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd በሉንግ ውስጥ ማሞቅ

• ማሞቂያ፡ ሳንባን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ አስፈላጊ ነው። እንደ መሮጥ ወይም መዝለል ያሉ ቀላል የልብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ቢያንስ 5-10 ደቂቃዎችን አሳልፉ። ይህም የልብ ምትዎን እና የደም ዝውውርን ለመጨመር ይረዳል, ጡንቻዎትን ለቀጣይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• ዋና ተሳትፎ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በሳንባ ጊዜ ዋናውን አለማሳተፍ ነው። የእርስዎን በማስቀመጥ ላይ

በሉንግ ውስጥ ማሞቅ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ሙቀት መጨመር በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ዳሌ፣ ጭን እና ጥጆችን ጨምሮ የታችኛውን አካል ለመለጠጥ እና ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በትንሽ እንቅስቃሴ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲቆጣጠሩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

• የተገላቢጦሽ ሳንባ ሙቀት፡ ወደ ፊት ከመሳብ ይልቅ ወደ ሳንባ ወደ ኋላ ትሄዳለህ፣ ይህም በትንሹ የተለያዩ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
• የላተራል ሳምባ ሙቀት፡- ይህ ልዩነት ወደ ጎን ወደ ሳንባ ውስጥ እንዲገቡ ያደርግዎታል፣ ይህም ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭንዎን ለማሞቅ እና ለመለጠጥ ይረዳል።
• የመራመጃ ሳንባ ሙቀት፡- ይህ እትም በአንድ እግሩ ወደ ፊት ሳንባን ከዚያም ሌላውን እግር ወደ ሳንባ ወደፊት በማምጣት ውጤታማ በሆነ መንገድ ወደፊት ያንቀሳቅሳል፣ ይህም የበለጠ ተለዋዋጭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሊሆን ይችላል።
• የ ዝላይ ሳንባ ሙቀት፡- ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው፣ በሳንባ ቦታ ላይ እግሮችን ለመቀየር የሚዘለሉበት፣ ይህም የልብ ምትን ለመጨመር እና መላውን ሰውነት ለማሞቅ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በሉንግ ውስጥ ማሞቅ?

• ከፍተኛ ጉልበቶች፡ ከፍተኛ ጉልበቶች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን እንደ ሳንባ - ኳድስ፣ ቋጥኝ እና ግሉት - እንዲሁም ሳንባን በትክክል ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ለማሻሻል ስለሚረዱ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
• የሂፕ ክበቦች፡- የሂፕ ክበቦችን በማከናወን የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች በማሞቅ በሳምባዎች ውስጥ በጣም የተሳተፈ ሲሆን ይህም ወደ ሳንባ ሙቀት ውስጥ ለስላሳ ሽግግርን በማረጋገጥ እና ማንኛውንም ጉዳት ወይም ጉዳት ይከላከላል.