JackKnife

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að JackKnife

የJackKnife መልመጃ በዋነኛነት ዋናውን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ የሆድ ጥንካሬያቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅታቸውን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ሰውነትን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref JackKnife

• እጆቻችሁን ወደ ፊት በማምጣት እግሮቻችሁን በ'ጃክኒፍ' ቦታ ላይ ስታገኙ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን እና የታችኛውን ሰውነትዎን ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
• በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የእግር ጣቶችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆችዎ ለመንካት ይሞክሩ, እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
• ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የሆድ ቁርጠትዎን ያቆዩ።
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd JackKnife

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የJackKnife መልመጃን በአስተማማኝ ሁኔታ ለማከናወን ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ይከላከላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል. የተለመደው ስህተት ዋናውን በትክክል አለመሳተፍ ነው, ይህም ለጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- JackKnife በሚሰሩበት ጊዜ፣ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎን ለማንሳት እንቅስቃሴን ከማፍጠን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና በጡንቻዎች ላይ በትክክል ዒላማ ስለማያደርግ ነው።
• በትክክል መተንፈስ፡ ሰውነትዎን ሲያነሱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስዎን ያስታውሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን መተንፈስ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው

JackKnife Algengar spurningar

Geta byrjendur gert JackKnife?

አዎ ጀማሪዎች የ JackKnife መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በጣም የላቀ የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጠንካራ ኮር ጥንካሬ እና ጥሩ የታችኛው ጀርባ ጤና ያስፈልገዋል. ጀማሪዎች የ JackKnife መልመጃን ከመሞከርዎ በፊት ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት እንደ ፕላንክ፣ እግር ማንሳት ወይም ጉልበት መሳብ ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅጽ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á JackKnife?

• የ V-Up ወይም Jackknife Sit-Up በጣም ፈታኝ የሆነ ስሪት ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ክፍል እና የታችኛውን የሰውነት አካል በአንድ ጊዜ ማንሳትን፣ ከላይ በቪ ቅርጽ መገናኘትን ያካትታል።
• የስዊዝ ቦል ጃክኒፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን የሚያካትት ስሪት ነው፣ እግሮቻችሁን ኳሱ ላይ እና እጃችሁን መሬት ላይ የምታስቀምጡበት፣ ከዚያም ጉልበቶቻችሁን በደረትዎ ውስጥ ያስገቡ።
• የ hanging Jackknife ከሚጎትት ባር ላይ የሚንጠለጠሉበት እና እግሮችዎን ወደ ደረቱ የሚያነሱበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
• ጠመዝማዛ ጃክኒፍ ተዘዋዋሪ አካልን ይጨምራል፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታችሁ ስታመጡ፣ ግዳጃችሁን በመስራት ጉልቻችሁን ስትጠምቁ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir JackKnife?

• የእግር ማሳደግ፡- የእግር ማሳደግ ለጃክኒፍ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም በታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች ላይ ትኩረት በማድረግ ለጃክኒፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛው የሰውነት ክፍል አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የሩስያ ጠመዝማዛዎች በጃክኒፍ መዞር እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉትን የግዳጅ ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ ስለዚህ እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የጃክኒፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ አፈጻጸም እና ውጤታማነትን ያሻሽላል።