የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ
የሰውነት ክብደት ተንበርክካ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ሲሰራ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው የእጅ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል፣ የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ድምጽን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያበረታታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ
- ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲፈጠር ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ኮርዎን በጥብቅ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ግንባሩ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያ ክርንዎን በማራዘም ትሪሴፕስ በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ኮርዎን በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ። ለጀርባ ህመም እና ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማሰር ወይም ወገብዎ እንዳይዝል ያድርጉ። ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች የእርስዎን triceps የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋሉ እና የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳሉ ። ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው መልሰው ይግፉት
የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ጉልበት ጉልበት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ክብደትን ሳይጠቀሙ በ triceps ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በዝቅተኛ የድግግሞሾች እና ስብስቦች መጀመር ትፈልግ ይሆናል እና ጥንካሬህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ትችላለህ። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ?
- የOverhead Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት ክብደትን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና ወደ ላይ ማራዘምን፣ ከዚያም ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ክብደት ለመቀነስ ክርኖቹን በማጠፍ ያካትታል።
- የአልማዝ ፑሽ አፕ ትራይሴፕስ ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎ አንድ ላይ ሆነው ፑሽ አፕ ማከናወንን ያካትታል፣ የአልማዝ ቅርጽ በመፍጠር፣ ይህም በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- የቤንች ዲፕ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት የ triceps ዳይፕ ለመስራት አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም እግርዎን በሌላ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ በማድረግ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
- የዝግ-ግራፕ ግፋ-አፕ ትራይሴፕስ ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት ከትከሻ-ወርድ ርቀት ይልቅ በእጆችዎ ፑሽ አፕ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትራይሴፕስን በቀጥታ ያነጣጠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ?
- የአልማዝ ፑሽ አፕ ከ Bodyweight Kneeling Triceps Extension ጋር ለማጣመር ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ስለሚያደርጉ ፣ የበለጠ እንዲሰሩ እና የጡንቻን እድገት እንዲያሳድጉ ያደርጋቸዋል።
- ዲፕስ ከተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን፣ ትሪሴፕስ፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ሲያነጣጠሩ ከሰውነት ክብደት ጉልበት ጉልበት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጋር ለማጣመር ጠቃሚ መልመጃ ነው፣ በዚህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ
- የሰውነት ክብደት Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን መልመጃ
- የላይኛው ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሣሪያ የለም Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በላይኛው ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ የሰውነት ክብደት
- ለ Triceps የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Triceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ያለ መሳሪያ