ትራይሴፕስ ዝርጋታ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትራይሴፕስ ዝርጋታ
Triceps Stretch በዋነኛነት የትራይሴፕስ ጡንቻን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነቱን እና ጥንካሬውን ይረዳል። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም የጡንቻ መጨናነቅን ለማስታገስ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ያስችላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ወይም የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ የትሪሴፕስ ማራዘሚያን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ዝርጋታ
- ተቃራኒውን የትከሻ ምላጭ ለመንካት እጅዎ እንዲደርስ ክርናችሁን በማጠፍ መዳፍ ወደ ጀርባዎ ይመለከተዋል።
- በነጻ እጅዎ የተነሳውን ክንድ ክንድ በቀስታ ይያዙ እና ዘረጋውን ለማጥለቅ ትንሽ ግፊት ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በ triceps ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- ሂደቱን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ዝርጋታ
- ሌላውን እጅ ተጠቀም፡ የተዘረጋውን ክንድ ክንድ በቀስታ ወደ ራስህ ለመሳብ ሌላኛውን እጅህን ተጠቀም። ይህ በ triceps ጡንቻ ውስጥ መወጠርን ይፈጥራል. ከመጠን በላይ መጎተትን ያስወግዱ, ይህ ጡንቻን ሊወጠር ይችላል.
- ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡ በተዘረጋው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ። ጀርባዎን ከማጎንበስ ወይም ከመታጠፍ ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ውጥረት ስለሚመራ እና ትሪሴፕስን በትክክል ስለማይዘረጋ።
- ዝርጋታውን ይያዙ፡ አንዴ በ tricepsዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ከተሰማዎት ቦታውን ለ15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ። ይህ ጡንቻው ዘና እንዲል እና እንዲረዝም ያስችለዋል. ማወዛወዝ ወይም የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ የጡንቻ እንባ ያስከትላል። 5
ትራይሴፕስ ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ዝርጋታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የTriceps Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው. ነገር ግን፣ ቀስ ብሎ መጀመርን፣ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ እና ጉዳትን ለማስወገድ ብዙ መግፋት እንደሌለበት ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ዝርጋታውን በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። እንዲሁም ለጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲኖራቸው ሊጠቅም ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ዝርጋታ?
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ትራይሴፕስ ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት አንድ ክንድ ወደ ላይ ደርሰህ ከጭንቅላታችን ጀርባ ታጠፍና በሌላኛው እጅህን ተጠቅመህ ክርንህን ወደ ራስህ ቀስ ብለህ ጎትተህ።
- ውሸት ትራይሴፕስ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ ተኝቶ፣ ከላይ ክንድዎ ጎንበስ ብሎ እና እጅዎ ወደ ትከሻዎ ምላጭ ሲደርስ ሌላኛው እጅዎ ቀስ ብሎ ክርንዎን ወደ ጭንቅላትዎ ይገፋፋል።
- የተቀመጠው ትራይሴፕስ ዝርጋታ፡- ይህ የሚደረገው ጀርባዎ ቀጥ አድርጎ ተቀምጦ፣ አንድ ክንድ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና ጀርባዎ ላይ በመድረስ እና ሌላውን እጅዎን በመጠቀም ክርንዎን በቀስታ ይጎትቱ።
- የበር በር ትራይሴፕስ ዝርጋታ፡- ለዚህ ልዩነት፣ በበሩ በር ላይ ይቆማሉ፣ ክንድዎን ወደ ላይኛው ክፍል ይድረሱ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ዝርጋታ?
- የትራይሴፕስ ማራዘሚያ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ትራይሴፕስ በተለያየ እንቅስቃሴ ውስጥ ስለሚሰሩ፣ ይህም ከትራይሴፕስ ስትሪትች ጋር ሲጣመር የመተጣጠፍ እና የጡንቻን ሚዛን ለመጨመር ይረዳል።
- ዲፕስ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ከ Triceps Stretch ጋር ለማጣመር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን በተለዋዋጭ መንገድ ፣ በ triceps ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ፣ በመለጠጥ ላይ የተሻለ አፈፃፀምን ይደግፋል።
Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ ዝርጋታ
- Triceps Stretch የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ልምምዶች
- በሰውነት ክብደት triceps ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች የላይኛው እጆች
- Triceps የተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ triceps የቤት ውስጥ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጆች
- ትራይሴፕስ ያለ መሳሪያ ይዘረጋል።
- የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች