Thumbnail for the video of exercise: የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

የሰውነት ክብደት በላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስ እና ሌሎች የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣በምክንያቱ መጠነ ሰፊ እና መላመድ። ሰዎች ይህን መልመጃ ለአመቾት ሊመርጡት ይችላሉ፣ የትም ቦታ ለማከናወን መቻል እና የተረጋገጠ ውጤቶቹ የላይኛውን አካል በተለይም እጆቹን ማጠንከር እና ማጠንከር ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

  • ክርኖችዎን ማጠፍ, እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ በማድረግ, በተቻለ መጠን ክርኖችዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ.
  • የላይኛው እጆችዎ እንደቆሙ እና የፊት ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ ፣ ይህ ውጤታማ በሆነ መንገድ የትራይሴፕስዎን ኢላማ ያደርጋል።
  • ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያሳድጉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ትሪሴፕስዎን ከላይ በመጭመቅ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ኮርዎን እንደተሳተፈ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ቀጥ ብለው እንዲመለሱ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ይህ መልመጃ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ቋሚ እንቅስቃሴዎች ነው። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመሩ ስለሚችሉ እና ትሪሴፕስዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለማያያዙ የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ዋና ትኩረት የእርስዎ ትራይሴፕስ ቢሆንም፣ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ አለብዎት። ይህ ደግሞ አከርካሪዎን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ይረዳል

የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጥሩ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ቀላል በሆነ ጭነት መጀመር አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?

  • Resistance Band Overhead Triceps Extension፡ በዚህ ልዩነት፣ በሰውነት ክብደት ምትክ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል። ባንዱ ወደ ላይ ተይዞ እጆቹን በማራዘም ተዘርግቷል.
  • ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ እትም የሚከናወነው ተቀምጦ ሳለ ነው፣ ይህም የ triceps ጡንቻዎችን ለመለየት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
  • ባለ ሁለት ክንድ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ወደ ላይ ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም ሚዛናዊ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል።
  • የራስ ቅል ክራሹሮች፡- ምንም እንኳን በትክክል ከአናት በላይ ማራዘሚያ ባይሆንም የራስ ቅሉ ክሬሸሮች ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆኑ ክብደቶች በእጆችዎ ይዘው ጀርባዎ ላይ ተኝተው ክንዶችዎን ዘርግተው ክብደቱን ወደ ግንባርዎ በማምጣት ከዚያ ወደ ላይ ይመለሳሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ?

  • ዳይፕስ፡ ዲፕስ በተለይ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ የሰውነት ክብደት በላይ የትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ ነገር ግን የደረት ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
  • የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት ኦቨርሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ውስጥ የተከናወነውን ስራ በማሟላት ትራይሴፕስን በቀጥታ እና በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው፡ ነገር ግን ክብደቶችን ያካትታል ይህም በ triceps ውስጥ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን የበለጠ ለማሳደግ ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ

  • የሰውነት ክብደት Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በላይኛው ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ በሰውነት ክብደት ማጠናከሪያ
  • በላይኛው ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በላይኛው ክንድ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ከአናት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ ቶኒንግ ከሰውነት ክብደት ጋር
  • የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ ትራይሴፕስ ስልጠና