የጎን ግፊት-አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ግፊት-አፕ
የጎን ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክረው የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን ለመረጋጋት ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና የፖስታ አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለአካላዊ ጥቅማጥቅሞች ብቻ ሳይሆን ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ስለሚችሉ የጎን ግፊት አፕስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ግፊት-አፕ
- የግራ እጅዎን ከትከሻዎ ፊት ለፊት መሬት ላይ ያስቀምጡ, ጣቶችዎ ከሰውነትዎ ይርቁ, እና ቀኝ እጃችሁ በግራ ትከሻዎ ላይ.
- የግራ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ የላይኛውን አካልዎን በግራ እጅዎ ወደ ላይ ይግፉት፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና የሆድ ድርቀትዎን ይጠብቁ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር ላይ መሆኑን እና የሆድ ድርቀትዎ እንደተሳተፈ ያረጋግጡ።
- የእጆችዎን እና የሰውነትዎን አቀማመጥ በመቀየር በግራዎ በኩል መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ግፊት-አፕ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን በመሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ፑሽ አፕን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ማከናወን ጡንቻዎችን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለማሳተፍ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል።
- ዳሌዎን አይንከሩት፡- የተለመደው ስህተት ዳሌዎ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረግ ሲሆን ይህም የታችኛውን ጀርባዎን በማወጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዳሌዎ እንዲነሳ እና ሰውነቶን ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዝ ያድርጉ።
የጎን ግፊት-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ግፊት-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጎን ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በመጀመሪያ ደረጃ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬን ይፈልጋል። ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብሎ መጀመር እና የድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማ, ጀማሪዎች መልመጃውን መቀየር ይችላሉ, ለምሳሌ, በእግር ጣቶች ፋንታ በጉልበታቸው ላይ በማድረግ.
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ግፊት-አፕ?
- የመቀነስ የጎን ፑሽ አፕ እግርዎ ከፍ ባለበት ቦታ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ነው፣ ይህም ለማንሳት ያለዎትን የሰውነት ክብደት መጠን ይጨምራል።
- የአንድ ክንድ ጎን ፑሽ አፕ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም መልመጃውን የሚያከናውኑበት በጣም የላቀ ልዩነት ሲሆን ይህም ጥንካሬን የሚጨምር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
- የጎን ፕላንክ ፑሽ አፕ የጎን ፕላንክን ከፑሽ አፕ ጋር በማጣመር ለዋና እና ገደላማ ጡንቻዎችዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የማዞሪያው ጎን ፑሽ አፕ ተለዋዋጭ ለውጥ ሲሆን ይህም ሰውነትዎን ከመደበኛ የግፋ-አፕ አቀማመጥ ወደ ጎን የሚገፋ ቦታ በማዞር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በመጠምዘዝ ላይ ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ግፊት-አፕ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዳይፕስ ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን፣ ትራይሴፕስ፣ እና የእጅ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ስለሚረዱ የጎን ፑሽ አፕን ቀላል ለማድረግ በጎን ፑሽ አፕ ላይ ትልቅ ማሟያ ናቸው።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የራሺያ ጠማማዎች የጎን ፑሽ አፕን የሚያሟሉ ገደላማ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ሲሆን እነዚህም በጎን ፑሽ አፕ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ይህ መልመጃ የእርስዎን ሚዛን እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል፣ የጎን ፑሽ አፕ ቁልፍ አካላት።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ግፊት-አፕ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ግፊት-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ triceps
- ለላይኛው ክንዶች የጎን ግፊት
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእጆች
- በትሪሴፕ ላይ ያተኮረ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለክንድ ቶኒንግ የጎን ግፊት
- ለ triceps የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ግፊት-አፕ triceps ማጠናከሪያ።