የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ

የሰውነት ክብደት ጉልበት ጉልበት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስ እና ሌሎች የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፈ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጥንካሬው እና ከተለዋዋጭነት ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና የትም ሊደረግ ስለሚችል፣ እና የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን በማጎልበት፣ አቀማመጥን በማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጎልበት ሰዎች ለዚህ ልምምድ በምቾት ምክንያት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ

• እጆችዎን ከትከሻው ስፋት በትንሹ በጠባብ መሬት ላይ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎ ወደ ፊት እያዩ እና ሰውነቶን ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ያራዝሙ።
• ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ለማውረድ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ትሪሴፕስዎን ያሳትፉ።
• አንዴ ግንባሩ ወለሉን ሊነካ ሲቃረብ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ያለ የሰውነት መስመር እና ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሰውነትዎን ወደ መሬት ሲያወርዱ፣ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለማይጠቀም በፍጥነት ወደ ታች መውረድን ያስወግዱ።
• **የሰውነት አሰላለፍ ይንከባከቡ**፡ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ ያድርጉ። ለጀርባ ህመም ስለሚዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ወገብዎ እንዳይዝል ያድርጉ።
• **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። ይህ የእርስዎን triceps ተሳትፎ ከፍ ያደርገዋል። የተለመደው ስህተት እጆቹን በከፊል ማራዘም ብቻ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• **የመተንፈስ ዘዴ**

የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ጉልበት ጉልበት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ዘዴ ወሳኝ ናቸው። ለጀማሪዎች መመሪያ እና አስተያየት ሊሰጥ በሚችል የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ልምምዱን ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ?

• Resistance Band Kneeling Triceps Extension፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማሉ። ባንዱን ከጉልበቶችዎ በታች ጠብቀው እና ሁለተኛውን ጫፍ በሁለቱም እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይይዛሉ እና ከዚያ ባንዱን ለመዘርጋት እጆቻችሁን ዘርግታላችሁ።
• ነጠላ ክንድ ተንበርክካ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚሰራበት የአንድ ወገን ልምምድ ነው። መሬት ላይ ተንበርክከህ ዱብቤል ወይም የመከላከያ ባንድ በአንድ እጅ ያዝ፣ እና በአንድ ክንድ ማራዘሚያውን በአንድ ጊዜ ታከናውናለህ።
• ተንበርክካ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከእርጋታ ኳስ፡ ይህ ልዩነት የተረጋጋ ኳስ መጠቀምን ያካትታል። መሬት ላይ ተንበርክከህ እጆቻችሁን ኳሱ ላይ አድርጉ፣ ከዚያ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ?

• ዲፕስ፡- ዳይፕስ ሌላው ውጤታማ የትራይሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት ክብደት ጉልበት ጉልበት ትራይሴፕስ ማራዘሚያን ከተለያየ አቅጣጫ በማሳተፍ የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
• የአልማዝ ፑሽ አፕ፡ የአልማዝ ፑሽ አፕ ለትሪሴፕስ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ባህላዊ ፑሽ አፕ ልዩነት ነው። ይህ መልመጃ የ triceps ጥንካሬን እና ጽናትን የበለጠ ለማሳደግ የሚረዳ ፈታኝ ልዩነት በማቅረብ የሰውነት ክብደት ጉልበት ጉልበት ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ያሟላል።