የኦሎምፒክ ባርቤል ትሪፕስ ኤክስቴንሽን

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Barra olímpica
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að የኦሎምፒክ ባርቤል ትሪፕስ ኤክስቴንሽን

የኦሎምፒክ ባርቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የ triceps ጡንቻዎችን ዒላማ ለማድረግ እና ለማሻሻል የተነደፈ በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው ፣ ይህም ለላይ አካል ጥንካሬ እና ለጡንቻዎች ትርጓሜ አስተዋፅ contrib ያደርጋል። ለጀማሪዎችም ሆነ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በተለይም በእጆች ላይ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የተግባር እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማገዝ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኦሎምፒክ ባርቤል ትሪፕስ ኤክስቴንሽን

• ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን በጭንቅላቱ ላይ ያሳድጉ ፣ ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• የላይኛው እጆችዎ ቆመው እንዲቆዩ በማድረግ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ባር ቤል ዝቅ ለማድረግ ክርኖችዎን በቀስታ በማጠፍ ፣ ክንዶችዎ ሁለት ጊዜ ሲነኩ ያቁሙ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ ክብደቱን ለማንሳት ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅርፅ እና የባርበሎውን ሁልጊዜ መቆጣጠርን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የኦሎምፒክ ባርቤል ትሪፕስ ኤክስቴንሽን

• ** ትክክለኛ መያዣ ***: በእጆችዎ ትከሻ-ወርድ ላይ ባርበሎውን ይያዙ። መዳፎችዎ ወደላይ መዞር አለባቸው። ትክክል ያልሆነ መያዣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይጨምራል።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ባርበሎውን ከጭንቅላቱ ጀርባ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያውጡት። ይህ የእርስዎን triceps የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና እንዲሁም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• **ክርን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ ባርበሎውን ስታራዝሙ ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ። ይህ ወደ ክርን መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።

የኦሎምፒክ ባርቤል ትሪፕስ ኤክስቴንሽን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኦሎምፒክ ባርቤል ትሪፕስ ኤክስቴንሽን?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኦሎምፒክ ባርቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና በሚቻል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀምም በጣም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኦሎምፒክ ባርቤል ትሪፕስ ኤክስቴንሽን?

• Close-Grip Barbell Triceps ቅጥያ ግለሰቡ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ባርበሎውን እንዲይዘው ይፈልጋል፣ ይህ ደግሞ ትራይሴፕስን አጥብቆ ያነጣጠራል።
• የ ‹Cline Barbell Triceps› ቅጥያ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ፣ እሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
• የተገላቢጦሽ ባርቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ባርበሎውን በተገላቢጦሽ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የ triceps ጡንቻ የተለያዩ ክፍሎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
• "የራስ ቅል ክሬሸርስ" በመባልም የሚታወቀው የውሸት ባርቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ይከናወናል እና tricepsን ለመለየት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኦሎምፒክ ባርቤል ትሪፕስ ኤክስቴንሽን?

• የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ኦሊምፒክ ባርቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ የራስ ቅል ክራሰሮች በቀጥታ ወደ ትሪሴፕስ ያነጣጥራሉ፣ ነገር ግን ይህን የሚያደርጉት በተለየ ማዕዘን ነው፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል እና አጠቃላይ የ triceps ጡንቻ ቡድን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
• ፑሽ አፕስ፡ ትሪፕፕስን ብቻ ሳይሆን በእጆች፣ በደረት እና ኮር ላይ ያሉ ሌሎች ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን በማሳደግ የበለጠ የታለመውን የኦሎምፒክ ባርቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የሚያሟላ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።