የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የጎን እይታ

• Líkamshluti: સંપૂર્ણ શરીર
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የጎን እይታ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የሰውነት ጡንቻዎች: ሴት, የጎን እይታ" የጎን ጡንቻዎችን እንደ obliques, latissimus dorsi, እና glutes የመሳሰሉ የጎን ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ዓላማ ያለው በተለይ ለሴቶች የተዘጋጀ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የሰውነት ቅርፅን ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ የተሻሻለ የሰውነት ውበትን, ጥንካሬን መጨመር እና የተሻለ የሰውነት ግንዛቤን ያመጣል, ይህም በጎን ፕሮፋይላቸው ላይ ማተኮር ለሚፈልጉ ሴቶች የሚፈለግ መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የጎን እይታ

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የጎን እይታ

• ትክክለኛው ቅጽ፡ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ቢሆንም ይህ ወሳኝ ነው። ትክክለኛ ያልሆነ ቅርፅ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን አያገኙም። ስለ ትክክለኛው ቅጽ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የግል አሰልጣኝ ያማክሩ ወይም አስተማማኝ የአካል ብቃት ትምህርቶችን ይመልከቱ።
• ሙቅ እና ማቀዝቀዝ፡ ሁል ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በማሞቅ ጡንቻዎትን በማዘጋጀት ይጀምሩ እና ሰውነትዎ እንዲያገግም በማቀዝቀዝ ይጨርሱ። ይህ ጉዳቶችን እና የጡንቻ ህመምን ይከላከላል.
• ፕሮግረሲቭ ከመጠን በላይ መጫን፡- ይህ መርህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት ላይ የሚፈጠረውን ጭንቀት ቀስ በቀስ መጨመርን ያካትታል። ክብደቱን በመጨመር, መልመጃዎችን በመቀየር ወይም ስብስቦችን ወይም ድግግሞሾችን ቁጥር በመጨመር ማግኘት ይቻላል. ይህ ጡንቻዎ ማደጉን እንዲቀጥል ይረዳል እና ይከላከላል

የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የጎን እይታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የጎን እይታ?

በጥያቄዎ ውስጥ የተወሰነ ግራ መጋባት ሊኖር የሚችል ይመስላል። ለጀማሪዎች ሴት ጀማሪዎች ከጎን እይታ የተወሰኑ የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን እየጠየቁ ከሆነ አዎ፣ ጀማሪዎች ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ብዙ መልመጃዎች አሉ። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡- 1. የጎን ሳንባዎች፡- እነዚህ በእግርዎ እና በወገብዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠሩ ናቸው። 2. የጎን ሳንቃዎች፡- እነዚህ ኮርዎን በተለይም ግዳጅዎን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ናቸው። 3. የጎን መጨመር፡- እነዚህ በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ በተለይም በዴልቶይድዎ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። 4. የጎን እግር ከፍ ይላል፡- እነዚህ በወገብዎ በኩል ያሉትን የሂፕ ጠላፊዎችዎን ይሠራሉ። 5. የቆመ የጎን ክራንች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሆድዎን ጎኖቹን ለማሰማት ይረዳል። ያስታውሱ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ጥቅም ለማግኘት በእነዚህ ልምምዶች ወቅት ተገቢውን ቅርፅ መያዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ከሚችለው ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ለመስራት ያስቡበት ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የጎን እይታ?

• የሴት አካል የአካል ቅርጽ ዲያግራም ከጎን እይታ፣የላይኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻማ መዋቅር፣በተለይ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ሴራተስ አንቴሪየር እና ቢሴፕስ ብራቺይ ጎላ አድርጎ ያሳያል።
• እንደ ኳድሪሴፕስ ፣ ሽንኩርቶች እና ጥጃ ጡንቻዎች ያሉ የእግር ጡንቻዎችን አፅንዖት በመስጠት ከጎን በኩል የሴት አካል ቀለል ያለ ንድፍ።
• ከጎን በኩል የሴት አካል አጠቃላይ እይታ, የጀርባውን ጡንቻዎች, ትራፔዚየስ, ራሆምቦይድ እና የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ.
• የሆድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የሴቷ አካል የጎን እይታ, ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት, ተሻጋሪ የሆድ ድርቀት እና ውጫዊ እና ውስጣዊ ግዳጅዎችን ጨምሮ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የጎን እይታ?

• የጎን ፕላንክኮች: ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚሠራው በሆድ ክፍል ውስጥ በሚገኙት የጎን ጡንቻዎች ላይ ነው. ይህም የሴቷ አካልን የጎን እይታ ያሟላል, ዋናውን መረጋጋት በማሻሻል እና የወገብ መስመርን ፍቺ በማጎልበት.
• ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ ዴልቶይዶችን በተለይም የጎን ወይም የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው። ይህ የሴት አካልን የጎን እይታ ያሟላል የትከሻ ትርጉምን በማጎልበት እና ለተመጣጠነ የላይኛው አካል ምስል አስተዋፅዖ ያደርጋል።