የሰውነት ጡንቻዎች. የኋላ እይታ

• Líkamshluti: સંપૂર્ણ શરીર
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት ጡንቻዎች. የኋላ እይታ

የሰውነት ጡንቻዎች፡ የኋላ እይታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባ ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ አቀማመጥን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች የጀርባ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎን በእጅጉ ያሳድጋል፣የሰውነትዎን ውበት ይግባኝ ያሻሽላል እና ከጀርባ ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን አደጋን ይቀንሳል፣ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ህክምና ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ጡንቻዎች. የኋላ እይታ

• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይንቁ ፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ።
• በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ ፣ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ ፣ እና ከወገብዎ ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• ዱብብሎችን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ.
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ጡንቻዎች. የኋላ እይታ

• ትክክለኛ ፎርም: የኋላ ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ በጣም የተለመደው ስህተት ትክክለኛውን ቅርጽ አለመጠበቅ ነው. ይህ በማይፈለጉ ቦታዎች ላይ ጉዳት እና ጫና ሊያስከትል ይችላል. አቀማመጥዎ ትክክል መሆኑን እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ፣ አንድ ረድፍ እየሰሩ ከሆነ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ክብደቱን ወደ ደረቱ ሳይሆን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደትን ለማንሳት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሞመንተም ወይም መንቀጥቀጥን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና ጡንቻዎችን በትክክል አይሰራም. በምትኩ፣ ጡንቻው ሲሰራ በሚሰማህ በዝግታ እና ቁጥጥር ስር በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር።
• ሚዛናዊ ስልጠና፡- አለመመጣጠንን ለማስወገድ በጀርባዎ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማሰልጠን አስፈላጊ ነው። ይህ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ራሆምቦይድ፣ ትራፔዚየስ እና የ

የሰውነት ጡንቻዎች. የኋላ እይታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ጡንቻዎች. የኋላ እይታ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጀርባውን ጡንቻዎች ያነጣጠሩ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለማዳበር ለአካል ብቃት ደረጃቸው ተስማሚ በሆኑ ልምምዶች መጀመር አስፈላጊ ነው። ለጀርባ ጥቂት ጀማሪ ተስማሚ ልምምዶች እዚህ አሉ። 1. የተቀመጠው ረድፍ: ይህ በጂም ውስጥ በተቃውሞ ባንድ ወይም በኬብል ማሽን ሊሠራ ይችላል. የላይኛው እና መካከለኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው። 2. ላት ፑልዳውንስ፡- ይህ ልምምድ የሚከናወነው በጂም ውስጥ ባለው ማሽን ላይ ሲሆን በጀርባዎ ላይ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች (ላቲሲመስ ዶርሲ) ላይ ያነጣጠረ ነው። 3. ሱፐርማን፡- ይህ የታችኛው ጀርባዎን የሚያጠናክር የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። በሆድዎ ላይ መተኛት እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል. 4. የወፍ ውሻ፡- ይህ ልምምድ የሚከናወነው ከእጅ እና ከጉልበት ቦታ ነው። አንድ ክንድ እና ተቃራኒውን እግር በአንድ ጊዜ ማራዘምን ያካትታል. 5. የግድግዳ ስላይዶች: ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ይቁሙ, ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ግድግዳው ላይ ይንሸራተቱ.

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ጡንቻዎች. የኋላ እይታ?

• ትራፔዚየስ ጡንቻዎች አንገትን ፣ ትከሻዎችን እና ጀርባን ያሰራጫሉ ፣ የትከሻ ምላሾችን በማንቀሳቀስ ፣ በማሽከርከር እና በማረጋጋት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።
• ግሉተስ ማክሲመስ በሰው አካል ውስጥ ትልቁ ጡንቻ ነው ፣ ለጭን እና ለጭን እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያለው እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛን ይሰጣል።
• የቢስፕስ ፌሞሪስ ጡንቻ፣ የሃም strings አካል፣ ከጭኑ ጀርባ ላይ የሚገኝ ሲሆን በጉልበት መታጠፍ እና ሂፕ ማራዘሚያ ላይ ይረዳል።
• የ Gastrocnemius ጡንቻ ከታች እግር ጀርባ ላይ የሚገኝ ትልቅ ጡንቻ ሲሆን ለመቆም, ለመራመድ, ለመሮጥ እና ለመዝለል አስተዋፅኦ ያደርጋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ጡንቻዎች. የኋላ እይታ?

• ፑል አፕስ ለኋላ ጡንቻዎች ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የሚሠሩት ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ከኋላ ያሉት ትላልቅ ጡንቻዎች፣ ከብሴፕስ እና ክንድ ጋር በመሆን፣ የጀርባውን የ V ቅርጽ በማጎልበት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።
• የታጠፈ ረድፎች ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን ጨምሮ የበርካታ የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጀርባውን በሙሉ ያጠናክራል እና የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል።