የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የፊት እይታ

Geta byrjendur gert የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የፊት እይታ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት ጡንቻዎቻቸውን መለማመድ ሊጀምሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥሩ አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ 1. ስኩዌትስ፡- ይህ ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ ለታችኛው አካል ትልቅ ልምምድ ነው። 2. ፑሽ አፕ፡ ይህ ልምምድ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ የላይኛውን የሰውነት ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው። ጀማሪዎች በጉልበታቸው ላይ ወይም በግድግዳ ላይ በተሻሻሉ ፑሽ አፕ መጀመር ይችላሉ። 3. ፕላንክ፡- ይህ ለዋና ጥንካሬ፣ የሆድ ድርቀት፣ obliques እና የታችኛው ጀርባ ለመስራት ትልቅ ልምምድ ነው። 4. ሳንባዎች፡- quadriceps፣ hamstrings እና glutes ላይ የሚያተኩር ሌላው ታላቅ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ። 5. Bicep curls: ይህ በዱብብል ወይም በተቃውሞ ባንዶች ሊሠራ እና የቢስፕስ ዒላማ ማድረግ ይቻላል. 6. ከራስ በላይ መጫን፡- ይህ ትከሻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን በዱብብል ወይም በተቃውሞ ባንዶችም ሊደረግ ይችላል። 7

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ጡንቻዎች. ሴት. የፊት እይታ?

• ሁለተኛው ልዩነት ነፍሰ ጡር ሴት ጡንቻማ መዋቅር ነው, የሆድ ጡንቻዎች የተወጠሩበት እና የጀርባው ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ በአቀማመጥ እና በክብደት ስርጭት ለውጦች ምክንያት በጣም ጎልተው ይታያሉ.
• ሦስተኛው ልዩነት ከወር አበባ በኋላ ያለች ሴት ጡንቻማ መዋቅር ሲሆን የጡንቻዎች ብዛት ሊቀንስ እና በሆርሞን ለውጥ ምክንያት የስብ ስርጭት ሊለወጥ ይችላል, ይህም ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ትርጓሜ ያነሰ ነው.
• አራተኛው ልዩነት የሴት አካል ገንቢ ጡንቻማ መዋቅር ነው፣ ጡንቻዎቹ ከአማካይ ሴት በተለየ ሁኔታ የሚበልጡ እና የሚገለጹበት፣ በተለይም እንደ ፔክቶራል፣ ዴልቶይድ እና ግሉት ባሉ አካባቢዎች።
• አምስተኛው ልዩነት የሴት ዳንሰኛ ጡንቻማ መዋቅር ነው, በተወሰኑ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የተወሰኑ ጡንቻዎች የበለጠ ሊዳብሩ ይችላሉ, ለምሳሌ በባሌት ውስጥ ጥጃ ጡንቻዎች.