ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
የHigh Pulley Overhead ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው በተለይ የ tricep ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና ለማግለል የተነደፈ እና በደንብ ለተገለጹ ክንዶች አስተዋፅዖ ያደርጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ አላማ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የመግፋት ችሎታቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት ወይም በቀላሉ ሚዛናዊ የሆነ የክንድ መልክ ለማግኘት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
- ከክብደቱ ቁልል ወደ ፊት ይራመዱ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እግሮቹን ከጅብ-ስፋት በመለየት ሚዛኑን ጠብቀው በትንሹ አንግል ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
- እጆቻችሁን በደረት ደረጃዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ, መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
- ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ትሪፕፕስዎን በመጠቀም ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ገመዱን ወደ ታች ይጎትቱ እና በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር ማቆየትዎን ያረጋግጡ, ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
- መያዣ እና አቀማመጥ: ገመዱን በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባዎች ፊት ለፊት) ይያዙ እና በጭንቅላቱ ላይ ይጎትቱ. ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። ይህ በትከሻ መገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ክርኖችዎ እንዲወጡ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ከዚያም ገመዱን ቀስ ብለው ከጭንቅላቱ ጀርባ ይቀንሱ. እንቅስቃሴው ፈጣን እና ዥዋዥዌ ሳይሆን ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት። ይህ ጡንቻዎ እንጂ ጉልበት ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን ወደ ላይ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ክንዶችዎ በግምት ተመሳሳይነት እስኪኖራቸው ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ
ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የHigh Pulley Overhead Tricep Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ባለሙያ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና አሁን ካለዎት አቅም በላይ ላለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?
- ሌላው ልዩነት ደግሞ Dumbbell Overhead Tricep Extension ነው፣ መልመጃውን ከፑሊ ይልቅ በዱብ ደወል የሚያከናውኑት።
- በተጨማሪም ተቀምጠው መልመጃውን የሚያከናውኑበት መቀመጫ ላይ ያለው ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን አለ፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል።
- ባለሁለት-እጅ በላይ ራስ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ክብደትን ለመያዝ እና ለማንሳት ሁለቱንም እጆች የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም ፈተናውን ይጨምራል።
- በመጨረሻም፣ EZ-Bar Overhead Tricep Extension አለ፣ እሱም ከፑሊ ወይም ዳምቤል ይልቅ EZ-ባርን መጠቀም፣ ይህም ለጡንቻዎች የተለየ መያዣ እና ፈተና ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?
- የራስ ቅሉ ክራሹር፣ እንዲሁም ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባልም ይታወቃል፣ High Pulley Overhead Tricep Extensionን ያሟላሉ ምክንያቱም ትራይሴፕሱን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ሁሉም የጡንቻ ቃጫዎች መሰራታቸውን ለማረጋገጥ እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል።
- ፑሽዳውንስ ከ High Pulley Overhead Tricep Extension ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነሱም በ triceps ላይ ነገር ግን ወደ ታች በመግፋት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራሉ ፣ የተለያዩ በማቅረብ እና የጡንቻ መላመድን ለመከላከል ይረዳሉ ፣ ይህም እድገትን ሊቀንስ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
- የኬብል Tricep ቅጥያ
- በላይኛው ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የፑሊ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
- የኬብል በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለክንዶች ከፍተኛ የፑልሊ መልመጃዎች
- Tricep የሕንፃ መልመጃ በኬብል ማሽን