በገመድ የተቀመጠው ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að በገመድ የተቀመጠው ከርል

የኬብል ተቀምጦ ከርል ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ቢሴፕስ ነው፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ, የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን, የጡንቻን ፍቺ እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች የጡንቻን ቃና ለማጎልበት፣የተሻለ የክንድ ተግባርን ለማስፋፋት እና አጠቃላይ የሰውነትን ሃይል ለመጨመር ሰዎች ይህንን መልመጃ በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ሊያካትቱት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በገመድ የተቀመጠው ከርል

• አሞሌውን ከእጅ በታች በመያዝ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን እና እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ መያዛቸውን ያረጋግጡ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አይኖችዎን ወደፊት፣ ክርኖችዎ ከጎንዎ እንዲቆሙ በማድረግ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያዙሩት።
• አሞሌው በደረት ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የእርስዎን ብስክሌቶች በመጭመቅ።
• አሞሌውን በቀስታ ወደታች ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd በገመድ የተቀመጠው ከርል

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴዎ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የቢስፕስ በሽታን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
• ትክክለኛ መያዣ፡ በገመድ መያዣው ላይ ያለው መያዣ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና እስከ መጠቅለል ድረስ ማለት ነው

በገመድ የተቀመጠው ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በገመድ የተቀመጠው ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለመማር በአንፃራዊነት ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በኬብል ማሽን ላይ ያለውን ክብደት በመቀየር የግለሰብን የጥንካሬ ደረጃ ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á በገመድ የተቀመጠው ከርል?

• ባለአንድ ክንድ የኬብል ከርል፡ ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ እና ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
• የኬብል መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ገመዱን እንደ መዶሻ ከመያዝ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ገለልተኛ መያዣ ያዙታል፣ ይህ ደግሞ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ከቢስፕስ ጋር ያሳትፋል።
• የኬብል ሰባኪ ከርል፡ ይህ እትም የሚሰራው የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም ሲሆን ይህም የላይኛው ክንድ እንቅስቃሴን በመገደብ የቢሴፕስን መነጠል ይረዳል።
• የኬብል ማጎሪያ ከርል፡ ይህ እትም ከባህላዊው የማጎሪያ ኩርባ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን ኬብልን ለመቋቋም ይጠቀማል። ክርንዎ ቆሞ በሚቆይበት ጊዜ መቀመጥ እና ክብደቱን ወደ ደረቱ ማጠፍ ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በገመድ የተቀመጠው ከርል?

• መዶሻ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ እንዲሁ ቢሴፕስ ይሠራል ነገር ግን ብራቻሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስን ፣ የላይኛው ክንድ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህም በኬብል የተቀመጠው ከርል በቢሴፕስ ላይ ያለውን ትኩረት የሚያሟላ አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
• Tricep Pushdowns፡ የኬብል ተቀምጦ ከርል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ኢላማ ያደረገ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የእጅ እድገትን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል።