የኬብል ውሸት መደበኛ መያዣ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል ውሸት መደበኛ መያዣ ከርል

የኬብል ሊንግ መደበኛ ግሪፕ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የፊት ክንዶችን እና ትከሻዎችንም ያካትታል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲፈጠር፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ከባህላዊ ነፃ የክብደት ልምምዶች በበለጠ በማበረታታት ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት መደበኛ መያዣ ከርል

• ከጭንቅላቱ በላይ ይድረሱ እና ከኬብሉ ጋር የተያያዘውን ባር በመደበኛነት በመያዝ እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ እና ክርኖችዎ በቆሙበት፣ የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ አሞሌውን ወደ ግንባሩ ያዙሩት።
• ኮንትራክተሩን ለአንድ ሰከንድ ያህል ያዙት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• እንቅስቃሴውን በሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት መደበኛ መያዣ ከርል

• ትክክለኛ አያያዝ፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ መያዝ ወሳኝ ነው። አሞሌውን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት፣ መዳፎች ወደ ላይ እያዩ ይያዙ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው፣ ይህም የእጅ አንጓዎን እና ክንድዎን ሊወጠር ይችላል። መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ገመዱን መወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል ለጡንቻ እድገት ብዙም ፋይዳ የለውም።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው ስር ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ በትሩ ላይ እስከ ትከሻዎች ድረስ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድብ ከፊል ድግግሞሽ ማከናወን ነው።
• አቆይ

የኬብል ውሸት መደበኛ መያዣ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት መደበኛ መያዣ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል ሊንግ መደበኛ ግሪፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲከታተል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት መደበኛ መያዣ ከርል?

• የኬብል ውሸት መዶሻ ከርል፡ በመደበኛነት ከመያዝ ይልቅ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር በገለልተኛ እና መዶሻ መሰል ቦታ ላይ መያዣውን ይይዛሉ።
• የኬብል ውሸት የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል፡ ይህ ልዩነት ገመዱን በመዳፍዎ ወደ ታች ትይዩ መያዝን ያካትታል ይህም የፊት እጆቹን ከ biceps ጋር ያነጣጠረ ነው።
• የኬብል ውሸት ሱፐን ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ በኬብል ማሽኑ እግርዎ ስር በጀርባዎ ይተኛሉ፣ ገመዱን ወደ ደረቱ ይጎትቱታል።
• የኬብል ውሸት የተጠጋ ኩርባ፡ ይህ የኬብሉን እጀታ በቅርበት በመያዝ መያዝን ያካትታል ይህም የቢሴፕስ ውስጠኛ ክፍልን ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት መደበኛ መያዣ ከርል?

• መዶሻ ኮርልስ፡- ይህ መልመጃ የቢሴፕስን ዒላማ ያደርጋል፣ነገር ግን ብራቻሊያሊስን እና ብራቻዮራዲያሊስን በማሳተፍ የእጅዎን ቅርፅ እና ጥንካሬ የሚያጎለብቱ ጡንቻዎችን በመደገፍ የኬብል ሊንግ መደበኛ ግሪፕ ከርል ይሟላል።
• ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ፡- ይህ መልመጃ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ትሪሴፕስ የቢስፕስ ተቃዋሚ ጡንቻዎች በመሆናቸው የተመጣጠነ የእጅ እድገትን በማሳደግ እና የጡንቻን ሚዛን በመከላከል የኬብል ሊንግ መደበኛ ግሪፕ ኮርልን ያሟላል።