የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በእቅፍ ቤንች ላይ

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በእቅፍ ቤንች ላይ

የገመድ ሁለት ክንድ ከርል በእቅፍ ቤንች ላይ ጡንቻን ፍቺ እና ጽናትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የተሟላ እንቅስቃሴ እንዲኖር ስለሚያስችል፣ የተመጣጠነ ጡንቻ እድገትን ስለሚያበረታታ እና የተጠናከረ እና ጠንካራ እጆችን ለማግኘት በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊካተት ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በእቅፍ ቤንች ላይ

• አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተቀመጡ ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር በማያያዝ በእያንዳንዱ እጅ እጀታዎን በእጆችዎ መዳፍዎን ወደ ላይ ያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ፣ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እጀታዎቹን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ።
• ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
• እስትንፋስዎ ሲተነፍስ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ, ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ, እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በእቅፍ ቤንች ላይ

• ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን እጀታዎች ወደ ላይ በማየት መዳፍዎን ይያዙ። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚንቀሳቀሱት የሰውነትዎ አካል ብቻ መሆናቸውን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት የእጅ አንጓዎችን ወይም ትከሻዎችን መጠቀም ነው, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ እና በቢስፕስ ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎ። ክብደቶቹን ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ አንሳ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ አቁም እና ከዚያ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርግ

የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በእቅፍ ቤንች ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በእቅፍ ቤንች ላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በአክሊን ቤንች ልምምድ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቅጹ ላይ ለማተኮር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በእቅፍ ቤንች ላይ?

• Dumbbell Two Arm Curl on Incline Bench፡ ይህ ልዩነት ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ የተለየ የመከላከያ ከርቭ ያቀርባል እና የበለጠ ማረጋጊያ ያስፈልገዋል።
• ባርበሎ ሁለት ክንድ በእቅፍ ቤንች ላይ፡ ይህ ልዩነት ከኬብሎች ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል ይህም ለክብደት ክብደት እና የተለየ መያዣ ያስችላል።
• የኬብል መዶሻ ከርል በእንክሊን ቤንች ላይ፡ ይህ ልዩነት መያዣውን ወደ ገለልተኛ (መዶሻ) መያዣ ይለውጠዋል, ይህም የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶች ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው.
• የኬብል ሁለት ክንድ ከርል ከሱፒን ጋር በተቀጣጣይ ቤንች ላይ፡ ይህ ልዩነት በመጠምዘዣው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛ (መጠምዘዝ) ይጨምረዋል፣ ይህ ደግሞ ቢሴፕስን የበለጠ ሊያሳትፍ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በእቅፍ ቤንች ላይ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በእንክሊን ቤንች ላይ በእጆቹ፣ ትሪሴፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎችን በመስራት ያሟላል። ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ እና የአካል ጉዳትን የሚያስከትሉ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል.
• ሰባኪ ኩርባዎች፡- ሰባኪ ኩርባዎች በእንክሊን ቤንች ላይ ያለውን የኬብል ሁለት ክንድ ከርል ሊያሟላ የሚችል ሌላ ሁለት-ሁለት ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ቢሴፕስን በተለየ መንገድ በመለየት፣ ይህ መልመጃ አጠቃላይ የቢሴፕ ጥንካሬን እና መጠንን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም የኬብል ሁለት ክንድ ከርል በእንክሊን ቤንች ላይ ያለውን ተፅእኖ ያሳድጋል።