የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል

የኬብል ተቀምጦ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል በዋናነት ቢሴፕስን የሚጠቅም፣ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን የሚያበረታታ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የክንድ ፍቺን እና ሲሜትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥጥር ፣ ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ፣ ወደ ተሻለ የጡንቻ ትኩረት እና የተሻለ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያመጣ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል

• በማሽኑ ፊት ለፊት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ መያዣውን በአንድ እጅ ይያዙ እና ክርንዎን በተመሳሳይ ጎን በጉልበቱ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያድርጉት።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ክንድዎን መሬት ላይ በማንጠልጠል፣ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም እያደረጉ ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለተወሰነ ጊዜ ኮንትራቱን ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሁልጊዜም በዝግታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች መልመጃውን ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. ክብደቱ ጡንቻዎትን ለመፈተሽ በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል, ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ መልክዎን እንዲያበላሹ ያደርግዎታል.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ይህን ሲያደርጉ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ

የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል መቀመጫ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር እና ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። ይህ መልመጃ ባይሴፕስን ለመለየት እና ለመገንባት ጥሩ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል?

• የቆመ አንድ ክንድ የኬብል ማጠፊያ፡ ከመቀመጥ ይልቅ ይህ ልዩነት በመቆም ይከናወናል፣ ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ተሳትፎ ያቀርባል።
• ሰባኪ አንድ ክንድ ኬብል ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሰባኪ ቤንች ላይ ሲሆን ይህም በመጠምጠሚያው ወቅት ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን እንዳይጠቀሙ በመከልከል የቢስፕስን መነጠል ይረዳል።
• አንድ ክንድ ኬብል ከርል ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ኩርባውን ያከናውናሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስ በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
• መዶሻ አንድ ክንድ የኬብል ከርል፡ ይህ ልዩነት የገመድ ማያያዣን መጠቀም እና በገለልተኛ ወይም መዶሻ በመያዝ መያዝን ያካትታል። ይህ የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ክፍሎች ሊያነጣጥር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል?

• የባርቤል ኩርባዎች እንዲሁ በኬብል የተቀመጠው አንድ ክንድ ማጎሪያ ኩርባዎችን በጥሩ ሁኔታ ያሟላሉ ፣ ምክንያቱም ሁለቱንም ክንዶች በተመሳሳይ ጊዜ ሲሰሩ ፣ በሁለቱም ቢሴፕስ ላይ እኩል ጥንካሬን እና የጡንቻ እድገትን ያሳድጋል ፣ ይህም ለጠቅላላው የሰውነት አካል ጥንካሬ ጠቃሚ ነው።
• ትራይሴፕ ዲፕስ ሌላው ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ወደ ቢሴፕስ ፣ ትሪፕፕስ ሲሰሩ ፣ የተመጣጠነ የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ እና ለጉዳት የሚዳርጉ የጡንቻ አለመመጣጠንን ለመከላከል ይረዳሉ ።