የኬብል ማጎሪያ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að የኬብል ማጎሪያ ከርል

የኬብል ማጎሪያ ከርል የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና የእጅ ጥንካሬን ለማጎልበት የሚረዳ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ቢሴፕስን የመለየት፣ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ እና በማንኛውም የጥንካሬ ልምምድ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ሁለገብነት ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ማጎሪያ ከርል

• ቀጥ ብለው ቆሙ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት መያዣውን ይያዙ እና ውጥረት ለመፍጠር ከኬብል ማሽን ወደ ኋላ ይውጡ።
• ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ የኬብሉን እጀታ ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ.
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የቢስ ጡንቻዎን በመጭመቅ።
• ቀስ ብሎ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ማጎሪያ ከርል

• **ትክክለኛ መያዣ**፡ የኬብሉን እጀታ ከእጅ በታች በመያዝ (የእጆች መዳፍ ወደ ላይ እያዩ) ይያዙ። መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ይህ የእጅ አንጓ መወጠርን ሊያስከትል ይችላል. ለማስወገድ የተለመደ ስህተት በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ የሆነ መያዣን መጠቀም ነው. ለበለጠ ውጤት መያዣዎ በግምት ከትከሻው ስፋት ጋር መሆን አለበት።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የብስክሌት ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ዒላማ ማድረግ አይችልም። ይልቁንስ ክብደቱን ወደ እርስዎ ለመሳብ ሁለት ጊዜዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
• **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡

የኬብል ማጎሪያ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ማጎሪያ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ማጎሪያ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ትክክለኛውን ቅጽ እንዲያሳይዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ማጎሪያ ከርል?

• የሰባኪው ኬብል ከርል፡ ይህ እትም የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይፈልጋል፣ እጆቻችሁን በንጣፉ ላይ አሳርፈው ገመዱን ወደ ትከሻዎ በማጠፍጠፍ።
• የተቀመጠው የኬብል ከርል፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግርህን መሬት ላይ አጥብቀህ ተቀምጠህ ገመዱን ወደ ደረቱ ጠርዙት።
• ባለ አንድ ክንድ ገመድ፡- ይህ ልዩነት ገመዱን ለመጠቅለል አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ገመዱን ለመለየት እና በአንድ ጊዜ አንድ ቢሴፕ ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
• The Hammer Cable Curl፡ ይህ እትም የገመድ ማያያዣን በመጠቀም እና መዳፍዎን እርስ በርስ በመተያየት ኩርባውን ማከናወንን ያካትታል ይህም በላይኛው ክንድ ውጭ የሚገኘውን የብራቺያሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ማጎሪያ ከርል?

• ትራይሴፕ ፑሽዳውስ፡- ይህ ልምምድ ተቃራኒ ጡንቻዎችን ወደ ቢሴፕስ - ትራይሴፕስ ይሠራል። ትራይሴፕስን በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል እና ከኬብል ማጎሪያ ኩርባ የተገኘውን የጡንቻን እድገት ማመጣጠን ይችላሉ።
• ሰባኪ ከርልስ፡ ልክ እንደ የኬብል ማጎሪያ ኩርባዎች፣ ይህ መልመጃ ቢሴፕስን ለይቷል ነገርግን የተለያየ የአፈፃፀሙ አንግል ጡንቻውን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል፣ ይህም የበለጠ የተጠጋጋ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።