የኬብል ማዘንበል ዝጋ መያዣ ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ማዘንበል ዝጋ መያዣ ኩርባ
የኬብል ዘንበል ዝጋ ግሪፕ ከርል የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን የሚያበረታታ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ፍቺያቸውን እና የክንድ ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ጽናት ማሻሻል ፣የተሻለ የጡንቻን እንቅስቃሴን ማሳደግ እና የበለጠ ሚዛናዊ እና የተስተካከለ የላይኛው የሰውነት ገጽታ ማሳካት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ማዘንበል ዝጋ መያዣ ኩርባ
- ከዝቅተኛው ፑልሊ ጋር ቀጥ ያለ ባር ያያይዙ፣ ከዚያ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ እና አሞሌውን ከእጅ በታች በመያዝ፣ በትከሻ ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ።
- ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት ፣ ከዚያ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እያጠጉ አሞሌውን ወደ ደረቱ ያዙሩት።
- በመጠምዘዣው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ቢሴፕስዎን በመጭመቅ ፣ ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅፅ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ማዘንበል ዝጋ መያዣ ኩርባ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን አሞሌ በቅርብ በመያዝ፣ መዳፎችዎን ወደ ላይ በማየት ይያዙ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ቅርብ መሆን አለባቸው. ይህ የእጅ አንጓዎን ሊጎዳ ስለሚችል አሞሌውን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ፣ እጆቻችሁን በተቆጣጠረ እና በተረጋጋ ሁኔታ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ወደ ጡንቻ መወጠር ስለሚመሩ እና የሚፈለገውን የጡንቻ ቡድን በትክክል ስለማያነጣጠሩ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ማጠፍ
የኬብል ማዘንበል ዝጋ መያዣ ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ማዘንበል ዝጋ መያዣ ኩርባ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ክሊፕ ግሪፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ማዘንበል ዝጋ መያዣ ኩርባ?
- ባርቤል ማዘንበል ዝጋ ግሪፕ ከርል፡ በዚህ እትም በኬብል ምትክ ባርቤል ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ለጡንቻዎች የተለየ ፈተና እና ማነቃቂያ ይሰጣል።
- Resistance Band Incline Close Grip Curl፡ ይህ ልዩነት ገመዱን በተቃውሞ ባንድ ይተካዋል፣ ልዩ የውጥረት ጥምዝ ያቀርባል እና የመቋቋም ቀላል ማስተካከያ።
- የቆመ ኬብል ዝጋ ግሪፕ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሳይሆን በቆመ ቦታ ላይ ሲሆን ይህም ቢሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ነው።
- የተቀመጠ ገመድ ዝጋ ግሪፕ ከርል፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተቀመጠበት ጊዜ ነው፣ ይህም ለቢሴፕስ የተለየ ማነቃቂያ እና ፈተና ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ማዘንበል ዝጋ መያዣ ኩርባ?
- Tricep Pushdowns፡ የኬብል ማዘንበል ዝጋ ግርዶሽ በዋናነት በቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ትራይሴፕ ፑሽዳውስ ግን በእጆቹ ላይ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ በተቃዋሚው የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራል።
- ባርቤል ከርል፡ ከኬብል ማዘንበል ዝጋ ግሪፕ ከርል ጋር ተመሳሳይነት ያለው፣ የባርቤል ከርል በዋነኝነት የሚያተኩረው የቢሴፕ ብራቺን ነው፣ ነገር ግን የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም ለላይኛው አካል የበለጠ የተለያየ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ማዘንበል ዝጋ መያዣ ኩርባ
- የሚይዘው የኬብል ኩርባን ይዝጉ
- ማዘንበል የኬብል ቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- የኬብል መልመጃዎች ለቢስፕስ
- የተጠጋ የኬብል ኩርባን ያዙሩ
- የቢስፕ ኢላማ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በላይኛው እጆች ላይ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለቢሴፕ የኬብል ኩርባ
- ዝጋ ያዝ ያዘንብል የኬብል ልምምዶች
- ቢሴፕ ያተኮረ የዘንበል ገመድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ