የኬብል ሽሮግ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Trapezius Upper Fibers
• Aukavöðvar: Trapezius Middle Fibers

Inngangur að የኬብል ሽሮግ

የኬብል ሽሩግ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ያሉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ እና የአንገት ህመም ስጋትን ይቀንሳል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የትከሻቸውን መረጋጋት ለማጎልበት፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና ይበልጥ ሚዛናዊ እና ቃና ያለው የአካል ብቃትን ለማግኘት የኬብል ሽሩግስን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልማዳቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሽሮግ

• የኬብሉን አሞሌ በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ መዳፎችዎ ወደ ጭኖችዎ ይመለከታሉ እና እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ይለያሉ።
• ቀጥ ብለው ቆሙ፣ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው፣ ትከሻዎትን ወደ ጆሮዎ በማወዛወዝ መልመጃውን ይጀምሩ፣ እጆቻችሁን በማቆም።
• በላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ከፍተኛውን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
• ትከሻዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ታች እንዲራዘም በማድረግ ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሽሮግ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የኬብል ሽሮግስን በብቃት ለማከናወን ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ነው። በቀስታ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ይንሱት እና በትከሻዎ እንቅስቃሴ ላይ ለጥቂት ጊዜ ከላይ ያቆዩት እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
• ** በትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ ***: የኬብል ሽሩግስ አላማ በአንገትዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ የሚገኙትን የ trapezius ጡንቻዎችዎን ማጠናከር ነው. በትከሻው አናት ላይ እነዚህን ጡንቻዎች መጭመቅዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት መጠቀም ነው

የኬብል ሽሮግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ሽሮግ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሽሩግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ የሚገኙትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ ቅፅዎን እንዲፈትሽ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሽሮግ?

• ከኋላ ያለው ከኋላ ያለው የኬብል ሸርተቴ፡ በዚህ እትም ከጀርባዎ ጋር ወደ ገመድ ማሽን ይቆማሉ፣ ገመዱን ከኋላዎ ይይዙት እና ይንቀጠቀጡ።
• የአንድ ክንድ ገመድ ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ትከሻውን ለማከናወን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል።
• የተቀመጠው የኬብል ሸርተቴ: ለዚህ ልዩነት, በኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ባለው አግዳሚ ወንበር ወይም መቀመጫ ላይ ተቀምጠዋል, በተቀመጠበት ቦታ ላይ ሹፉን በማከናወን ላይ.
• The Cable Shrug with External Rotation፡ በዚህ እትም ትከሻዎን ወደ ውጭ እያዞሩ ትከሻዎትን ትከሻዎትን ወደ ውጭ በማዞር ጡንቻዎትን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ እንዲሰሩ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሽሮግ?

• ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ይህ መልመጃ ከኬብል ሽሩግ ጋር የሚመሳሰል ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ይሠራል፣ነገር ግን ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፋል ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ትልቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
• የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልምምድ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ተቃራኒ ጡንቻዎችን በመስራት ለኬብል ሽሩግ ጥሩ ሚዛን ይሰጣል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባትን ለመከላከል እና ለተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል.