Lever Gripless Shrug

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Trapezius Upper Fibers
• Aukavöðvar: Trapezius Middle Fibers

Inngangur að Lever Gripless Shrug

Lever Gripless Shrug በዋናነት በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የትከሻቸውን መረጋጋት፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተመራጭ ነው። የዚህ መልመጃ ጨብ የለሽ ገጽታ የእጅ አንጓ እና የእጆችን ጫና ይቀንሳል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬ ችግር ላለባቸው ወይም የላይኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ልምዳቸውን ለማራዘም ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Gripless Shrug

• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና ቦታዎን ለማረጋጋት በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• ትከሻዎትን በተቻለ መጠን ወደ ጆሮዎ ከፍ በማድረግ፣ ክንዶችዎን ዘርግተው እና ክርኖችዎን እንዳታጠፉ በማረጋገጥ መልመጃውን ይጀምሩ።
• በ trapezius ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ከፍተኛውን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
• ቀስ በቀስ ትከሻዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ ያረጋግጡ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Lever Gripless Shrug

• ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እጆችን መታጠፍ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ እጆችዎ ቀጥ ብለው መቆየት አለባቸው። ክንዶችዎን ማጠፍ ትኩረቱን ከወጥመዶች እና ወደ ቢሴፕስ ሊያዞረው ይችላል, ይህም የዚህ ልምምድ ዒላማ አይደለም.
• ወጥመዶችህ ላይ አተኩር፡ The Lever Gripless Shrug የተነደፈው የ trapezius ጡንቻዎችህን ዒላማ ለማድረግ ነው፣ ስለዚህ በእነሱ ላይ ማተኮርህን አረጋግጥ። ትከሻህን ስትነቅፍ በጫንቃህ ሳይሆን በትከሻህ ማንሳት አለብህ። ይህ ጉዳት ስለሚያስከትል እና ወጥመዶችዎን በትክክል ስለማይሰራ ትከሻዎን ከማንከባለል ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት መልመጃውን በፍጥነት ማከናወን ነው። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ማሰሪያውን በቀስታ ያንሱት።

Lever Gripless Shrug Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Gripless Shrug?

አዎ ጀማሪዎች የ Lever Gripless Shrug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌሎች ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆንዎን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ እንዲረዳዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Gripless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚከናወነው ባርቤልን በመጠቀም ነው, ይህም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል.
• የኬብል ማሽን Gripless Shrug: ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ ያቀርባል.
• Resistance Band Gripless Shrug፡ ይህ ልዩነት በቤት ውስጥ ለመስራት ለሚፈልጉ ወይም በሚጓዙበት ጊዜ የሚጠቅም የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
• Kettlebell Gripless Shrug፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን ይጠቀማል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Gripless Shrug?

• ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች፡ ይህ ልምምድ በ trapezius እና deltoid ጡንቻዎች ላይም ያተኩራል። ሁለቱንም Lever Gripless Shrugs እና Barbell ቀጥ ያሉ ረድፎችን በስፖርት ልምምድ ውስጥ በማካተት አንድ ሰው የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እና የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማሳካት ይችላል።
• የፊት መጎተት፡ ፊት የሚጎትት በሊቨር ግሪፕለስ ሽሩግ ወቅት የተዋሃዱ ጡንቻዎች የሆኑትን የኋለኛውን የዴልቶይድ ጡንቻዎች እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። እነዚህን መልመጃዎች አንድ ላይ በማከናወን የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ሚዛናዊ እድገትን ማረጋገጥ ይችላሉ።