Lever Gripless Shrug

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Trapezius Upper Fibers
• Aukavöðvar: Trapezius Middle Fibers

Inngangur að Lever Gripless Shrug

Lever Gripless Shrug ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ልምምድ ነው ፣ ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም ለሰውነት የላይኛውን የሰውነት አካል እና ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት በትከሻዎ እና በአንገትዎ ጡንቻዎች ላይ መያዣዎን ሳያስቀምጡ መስራት ይችላሉ, ይህም የመጨበጥ ጥንካሬ ውስንነት ላላቸው ሰዎች ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Gripless Shrug

• ወደታች ዘርግተህ ዘንቢልህን ያለ እጀታ ያዝ፣ መዳፍህ ወደ ሰውነትህ ትይዩ እንደሆነ እና ክንድህ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን አረጋግጥ።
• በቀስታ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ይንሱት በትከሻ እንቅስቃሴ ፣ ክንድዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ሰውነቶን ወደ ፊት ያይ።
• በ trapezius ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
• ቀስ በቀስ ማንሻውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Lever Gripless Shrug

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ሰዎች ይህን መልመጃ ሲያደርጉ የሚያደርጉት አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባቸውን መንካት ወይም መክተፍ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ሁል ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ።
• ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ትከሻውን በሚሰሩበት ጊዜ ዘንዶውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ማንሳትዎን እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ ስለማይችል ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• በትከሻዎች ላይ አተኩር፡ The Lever Gripless Sh

Lever Gripless Shrug Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Gripless Shrug?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ግሪፕለስ ሽሩግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ እንዲመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ህመም ካጋጠማቸው ማቆም አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Gripless Shrug?

• The Barbell Gripless Shrug፡- ይህ እትም የሚከናወነው በተመጣጣኝ ጭነት ማከፋፈያ እና የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ተሳትፎ በማድረግ በባርቤል ነው።
• The Smith Machine Gripless Shrug፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም መረጋጋትን የሚሰጥ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም ለጀማሪዎች ምቹ ያደርገዋል።
• የኬብል ማሽን ግሪፕለስ ሽሩግ፡- ይህ ማሻሻያ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም ወደ ጡንቻ መነቃቃት ሊያመራ ይችላል።
• The Resistance Band Gripless Shrug፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ የሚስተካከለውን የመቋቋም ችሎታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማንኛውም ቦታ የማከናወን ችሎታ ይሰጣል፣ ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፍጹም ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Gripless Shrug?

• ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን እንዲሠሩ ብቻ ሳይሆን ዴልቶይድ እና ቢሴፕስ እንዲሳተፉ በማድረግ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማስተዋወቅ የሌቨር ግሪፕለስ ሽሩግ ውጤታማነትን ስለሚያሳድግ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የፊት መጎተት የኋለኛውን ዴልቶይድ እና ሮምቦይድ ፣ ትራፔዚየስን የሚደግፉ ጡንቻዎችን በማጠናከር ፣ አቀማመጥን በማሻሻል እና ትከሻዎችን በሚሰሩበት ጊዜ የመጉዳት አደጋን በመቀነስ Lever Gripless Shrugsን ሊያሟላ ይችላል።