የኬብል ሁለት ክንድ ትሪሴፕ ኪክባክ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ሁለት ክንድ ትሪሴፕ ኪክባክ
የኬብል ሁለት ክንድ ትራይሴፕ ኪክባክ በትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል እና የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና ጠንካራ ክንዶች በሚፈልጉ በስፖርት ወይም እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሁለት ክንድ ትሪሴፕ ኪክባክ
- በማሽኑ መሃከል ላይ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው በመዳፍዎ ወደ ላይ የሚያዩትን እጀታዎች ያዙ እና ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ማእዘን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ያድርጉ።
- የላይኛው እጆችዎ ቆመው እንዲቆዩ በማድረግ ትንፋሹን ያውጡ እና ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ሁለቱንም እጆች ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ዘርግተህ ትራይሴፕስህን በመቀነስ ላይ በማተኮር።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ማድረግ ነው።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሁለት ክንድ ትሪሴፕ ኪክባክ
- ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ትኩረቱ በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች ላይ እንጂ ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ መሆን የለበትም.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ማንሻው ለስላሳ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት የእጅ ማራዘሚያ መሆን አለበት ፣ እና መመለሻው እንዲሁ ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ሙሉ ክልል
የኬብል ሁለት ክንድ ትሪሴፕ ኪክባክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ሁለት ክንድ ትሪሴፕ ኪክባክ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሁለት ክንድ ትሪፕ ኪክባክ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሁለት ክንድ ትሪሴፕ ኪክባክ?
- አንድ የክንድ ኬብል ትራይሴፕ ኪክባክ፡ ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ ከፍተኛ ትኩረትን ይሰጣል።
- በሁለት ክንድ ላይ የታጠፈ ትራይሴፕ ኪክባክ፡- ይህ ልዩነት ግርዶሹን በሚያከናውንበት ጊዜ ከወገብ ላይ መታጠፍን ያካትታል ይህም የ triceps ጡንቻ የተለያዩ ክፍሎችን ሊያሳትፍ ይችላል።
- Resistance Band Tricep Kickback፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በጉዞ ላይ እያለ የበለጠ ምቹ ሊሆን ይችላል።
- የተቀመጠው የኬብል ትራይሴፕ ኪክባክ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የተለየ አንግል እና ለ triceps ፈተና ሊሰጥ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሁለት ክንድ ትሪሴፕ ኪክባክ?
- Close-Grip Bench Press፡- ይህ የክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሪሴፕስን ከማጠናከር በተጨማሪ ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የኬብል ሁለት ክንድ ትራይሴፕ ኪክባክን ያተኮረ ዒላማ የሚያደርግ የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- ትሪሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የበለጠ በመለየት ትራይሴፕሱን በመስራት የCable Two Arm Tricep Kickbackን በማሟላት ጡንቻዎችን በሰውነት ክብደት የመቋቋም ችሎታ በመሞከር የተግባር ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ሁለት ክንድ ትሪሴፕ ኪክባክ
- "የኬብል ትራይሴፕ ኪክባክ መልመጃ"
- "የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
- "Tricep ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
- "ሁለት ክንድ ትሪሴፕ ምቶች"
- "የገመድ መልመጃዎች የላይኛው እጆች"
- "Tricep kickback ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- "የገመድ ልምምዶች ለ triceps"
- "የክንድ ቃና ልምምድ በኬብል"
- "የጂም ኬብል tricep መልመጃዎች"
- "ለ triceps ከኬብል ጋር የጥንካሬ ስልጠና"