የጣሪያ ገጽታ ዝርጋታ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጣሪያ ገጽታ ዝርጋታ

The Ceiling Look Stretch የአንገትን መለዋወጥ በማሻሻል እና በላይኛው አካል ላይ ያለውን ውጥረት በመቀነስ ግለሰቦችን በእጅጉ የሚጠቅም ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አኳኋንን ለማስተካከል እና የአንገት እና የትከሻ ጫናን ለማቃለል ስለሚረዳ በጠረጴዛ ላይ ወይም በኮምፒተር ፊት ለፊት ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማድረግ የተሻለ አቋም እንዲኖርዎት፣ የጡንቻ መወጠርን ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ለመከላከል እና በስራ ሰዓቱ አጠቃላይ የአካል ምቾትዎን ለማሻሻል ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጣሪያ ገጽታ ዝርጋታ

• ወደ ጣሪያው ቀጥታ ወደላይ እስክትመለከቱ ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ኋላ ያዙሩት፣ ይህም አከርካሪዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ።
• ይህንን ቦታ ከ10 እስከ 15 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በአንገትዎ እና በጉሮሮዎ ላይ ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመልሱ, ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ.
• ይህንን መልመጃ ለ 3-5 ጊዜ ይድገሙት, አንገትዎን እንዳይረብሹ ወይም እንዳይጨምሩ መጠንቀቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የጣሪያ ገጽታ ዝርጋታ

• ** ቀርፋፋ እና የተረጋጋ**፡ መወጠር ሲጀምሩ ጣሪያውን ለመመልከት ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ያዙሩት። የአንገት ጡንቻዎትን ስለሚወጠሩ መወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት.
• **አቀማመጥን ጠብቅ**፡- ትከሻዎን ዘና ባለ ሁኔታ ወደ ታች ማቆየት አስፈላጊ ነው እንጂ ወደ ጆሮዎ ጎበኘ አይደለም። ይህ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ ዝርጋታ እንዲኖር ያስችላል እና በአንገትዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ ይረዳል.
• ** ያዙ እና ይልቀቁ ***: አንዴ ጭንቅላትዎ ወደ ኋላ ከተጠጋ፣ ቦታውን ለ5-10 ሰከንድ ያህል ይያዙ። ህመም ሳይሆን በአንገትዎ ላይ ለስላሳ መወጠር ሊሰማዎት ይገባል. ህመም ከተሰማዎት ጭንቅላትዎን በጣም ርቀው ወደ ኋላ ዘንበልጠዋል። ቀስ በቀስ መልቀቅ

የጣሪያ ገጽታ ዝርጋታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጣሪያ ገጽታ ዝርጋታ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Ceiling Look Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ወደ ጣሪያው ወደላይ መመልከትን የሚያካትት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአንገትን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና ለማጠናከር ይረዳል። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረጉን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á የጣሪያ ገጽታ ዝርጋታ?

• የቆመ ወደ ኋላ ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት ቀጥ ብለው ቆሙ እና ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ በማዘንበል ጣሪያውን ለመመልከት ትከሻዎን ዘና እንዲሉ እና ወደታች እንዲያደርጉ ላይ ያተኩሩ።
• የጎን አንገት ዝርጋታ፡- ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ከማዘንበል ይልቅ ወደ ትከሻዎ ጆሮዎን ለመንካት እንደሚሞክሩ ወደ አንድ ጎን ያጥፉት እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
• የማሽከርከር አንገት መዘርጋት፡- ይህ ትከሻዎን እንደሚመለከት ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ማዞርን፣ ከዚያም በሌላኛው በኩል መድገምን፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ትንሽ ወደ ኋላ ለመመልከት መሞከርን ያካትታል።
• ወደፊት ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት አገጭዎን በደረትዎ ላይ ለመንካት የሚሞክር ያህል ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ማዘንበልን፣ የአንገቱን ጀርባ መዘርጋትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጣሪያ ገጽታ ዝርጋታ?

• ትከሻ ሮልስ የላይኛው አካል ላይ በተለይም ትከሻ እና አንገት ጡንቻዎች ላይ ስለሚያተኩሩ የመንቀሳቀስ ችሎታን በመጨመር እና የአንገት ጥንካሬን ለማስታገስ የሚረዳ ሌላው የጣራውን ገጽታ የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የድመት-ላም ዝርጋታ ለጣሪያው ገጽታ ጠቃሚ ማሟያ ነው ምክንያቱም የአንገትን መለዋወጥ ከማሳደጉ ባሻገር የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ስለሚያበረታታ አጠቃላይ አቀማመጥን ያሻሽላል እና የአንገት እና የኋላ ምቾት አደጋን ይቀንሳል።