የጉልበት ማሳደግ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጉልበት ማሳደግ

የጉልበት ማሳደግ ዋናውን በተለይም የታችኛው የሆድ ክፍልን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ ሚዛን ፣ አቀማመጥ እና አጠቃላይ ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ዋናውን መረጋጋት ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ የጉልበቶች መጨመርን በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጉልበት ማሳደግ

• ቀኝ ጉልበትህን በተቻለህ መጠን ወደ ደረትህ ወደ ላይ ያንሱት ወይም ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል።
• ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, የእርስዎ ዋና አካል መሳተፉን እና ሰውነትዎ ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጡ.
• ቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• በግራ ጉልበትዎ ተመሳሳይ እርምጃ ይድገሙት, ለስብስብዎ ጊዜ በእግሮች መካከል ይለዋወጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የጉልበት ማሳደግ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እግሮችዎን ከማወዛወዝ ወይም ጉልበትዎን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በማንሳት ቁጥጥር ባለው መንገድ ላይ ያተኩሩ።
• የአተነፋፈስ ዘዴ: ጉልበቶችዎን ሲያነሱ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ይንፉ. ትክክለኛው መተንፈስ ለየትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው፣ እና በተለይ ለጉልበት መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሆድ ጡንቻዎችዎን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
• የእንቅስቃሴ ክልል፡ ጉልበቶችዎን በበቂ ሁኔታ ከፍ እያደረጉ መሆኑን ያረጋግጡ። ጭኖችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ቢያንስ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው። ይሁን እንጂ ጉልበቶቻችሁን አታንሱ

የጉልበት ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጉልበት ማሳደግ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጉልበት ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዋናውን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን አካል የሚያጠናክር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በዝግታ መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር እርዳታ መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የጉልበት ማሳደግ?

• የካፒቴን ወንበር ጉልበት ማሳደግ የካፒቴን ወንበር ተብሎ የሚጠራ ልዩ የአካል ብቃት መሳሪያዎችን በመጠቀም የሰውነትዎን ክብደት በግንባሮችዎ ላይ የሚደግፉ እና ጉልበቶችዎን ያነሳሉ።
• መቀመጫው ጉልበት ከፍ ማለት ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ጉልበቶችህን ወደ ደረትህ የምታሳድግበት ዝቅተኛ የኃይለኛነት ልዩነት ነው።
• የላይing Down Knee Raise በጀርባዎ ላይ የሚተኛበት፣ እጆችዎን ከወገብዎ በታች የሚያቆዩበት እና ጉልበቶን ወደ ደረቱ የሚያነሱበት ልዩነት ነው።
• የቋሚ ጉልበት ማሳደግ ቀጥ ብሎ መቆምን፣ አንድ ጉልበቱን ወደ ዳሌ ደረጃ በማንሳት ከዚያም ከሌላኛው ጉልበት ጋር መቀያየርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጉልበት ማሳደግ?

• ሳንባዎች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ ላይ በመስራት የጉልበት ማሳደግን ያሟላሉ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ያበረታታሉ ፣ ይህም የጉልበት ጭማሪን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
• የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበትን ከፍ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጉልበት ጊዜ መረጋጋትን እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን በማጠናከር የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል ።